长期熬夜不规律睡眠导致记忆力下降，还能补救吗？

Question

长期熬夜不规律睡眠导致记忆力下降，还能补救吗？我是一名初中生，现在初三，面临中考。大概是从初二的上学期末开始吧，我总是熬夜玩游戏看小说，每天都熬到12点才睡，然后早上大概6点起床，本来我记忆力是蛮好的，背书什么的也特别快。开始熬夜时还好，没有多大影响，但是从九年级差不多开始就感觉记忆力严重下降，以前一段话读一遍差不多就能会背的，现在读三四遍甚至四五遍都还是背得不清楚，而且容易忘。这种情况该怎么办？现在可是有充足的睡眠还能恢复到以前的状态吗？离中考没多长时间了，求专业解答，谢谢。

Answer 1

精力好是肾气足的表现，记性好，听觉也灵。你记忆力下降的问题原因不一定只是因为熬夜，可能是学习压力比以前大，需要学习和背诵的东西多了，需要更多的精力，而人的精力是有限的。背诵东西也是需要技巧的，而且大脑是越用越灵光，需要集中注意力，多次重复记忆才深刻。另外，熬夜对身体不好，建议不要熬夜。追问

我也只能再多熬两个多月，中考在即，没办法。

我现在就是想知道到了高中如果在初三暑假把睡眠时间调整好，多锻炼，应该可以恢复吧？

Answer 2

你好，我是一名高二学生
其实比起我来，你规律多了……我一般凌晨一点睡觉，五点半起床，有时候两三点才睡，也是五点半起。你的记忆力下降很可能主要是因为焦虑，而不是睡眠不规律。
我高一的时候因为焦虑压力大，记忆力完全不如我当年中考。因为我很自信我可以考好，所以中考前没紧张没焦虑，一切正常。高一因为情感问题陷入焦虑状态，记不住东西，成绩一路从级部前列掉到倒数，直到高二才勉强恢复。
你才初三，很好补救。建议你多调解心态，多想想开心的事情，多与朋友沟通交流，饮食上注意多吃新鲜水果蔬菜，别为了补脑就狂吃一大堆核桃之类的，最重要的是调整自己，睡眠时间要足，为以后高中熬夜打基础。
顺便告诉你，一段话三四遍背不过，那是学生的常态，不用紧张，你之前的记忆力是太好了

Answer 3

以后每天不要超过11点睡觉了，11点之前一定要睡觉哦。

没你想的那么严重，你年龄还小。肯定可以恢复！
我以前也有过这种状况，那时候也是熬夜、通宵打游戏。
然后记忆力变的很差，时间久了精神很难集中。
我那时候是早睡早起加上跑步锻炼也打打拳，就这样慢慢就好了。
我觉得不是记忆力的问题吧！
应该就是精神很难集中那种感觉
具体什么原因我也不知道，反正你不用担心就是了。肯定可以恢复的！
加油吧！追问

看来我也只能再继续熬两个多月了，好像不能短期内恢复。而且中考在即，别说每天11点前了，就是12点我也不一定睡得成啊。

我现在就是想知道到了高中如果在初三暑假把睡眠时间调整好，多锻炼，应该可以恢复吧？

追答

肯定可以的啊，少年。
不过忘了说了，还要注意一件事。
心情哦!
要保持健康轻松的心态，虽然看上去这个和你问的没什么直接关系。
其实也很重要的哦！
别忘啦！

追问

嗯嗯

谢谢

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Answer 4

唯一可以补救的就只有改变自己，每天保证8个小时以上的睡眠时间，不玩游戏少看小说，晚上10点半准时睡觉。追问

好，谢谢

Answer 5

我小孩也是说记忆力减退，因为也是长期一点多睡觉，结果他妈买了核桃每天让天吃三，四个，吃了三个月后感觉明显改善，另外还有桂园肉煮蛋汤喝，也非常好，一个礼拜吃二，三次。加油，祝你学业进步。追问

可是我没那么多时间了，还有两个多月就中考了。

追答

那就多吃几个核桃同时每隔一天就喝桂园汤，然后每天吃综合维生素，不但可以增强记忆还可以增强体力，保证有效。