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实心球之力量训练 实心球之力量怎么训练
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推荐答案 2024-03-29
1、练习投掷实心球时,在你前面3到5米处放置一个2到2、5米高的障碍物,练习投掷时,投过这个障碍物;
2、提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等;
3、注意用力顺序:腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。
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相似回答
练
实心球
的
力量
要
怎么练
?
答:
1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿
。2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群:
仰卧起坐,俯卧收背,转体练习
。4、
用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习
。实心球之力量训练:1、
练习投掷
实心球时,在你前面3到5米处放置一个2到2、5米高的障碍物,...
实心球
的
训练
方法
答:
练习方法二:弓步振胸
肩带肌群力量是投好实心球的基础,
“弓步振胸”能有效增强肩带肌群的专项力量
。预备时,练习者双手持球于胸前。练习时先持球体前屈,然后立即向前出脚成弓步。同时,双手直臂上举,手臂伸直后展,肘关节拉至耳后。随后,快速还原至持球体前屈姿势。练习方法三:
屈臂鞭打
鞭打动作...
实心球训练
方法与技巧
答:
1、力量训练法
由于投掷实心球是属于力量性运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从
发展局部肌群力量
进行训练,比如
俯卧撑、引体向上
、卧推、举重物练习或爬竿等;也可以从发展腿部肌群力量进行训练,比如负重蹲立、蹲跳等。2、
原地练习法
原地练习法就比较宽泛了,可以考虑做...
实心球
的动作要领和
训练
方法
答:
3、预摆:预摆是为最后用力时提高实心球的出手初速度创造良好条件
,预摆次数因人而定,一般是一至二次。当最后一次预摆时,实心球要依次从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。4、最后用力:最后用力是掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球出手的...
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