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实心球力量训练方法
实心球
之
力量训练
实心球之力量怎么训练
答:
1、练习投掷实心球时,在你前面3到5米处放置一个2到2、5米高的障碍物,练习投掷时,投过这个障碍物
;2、提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如
仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等
;3、注意用力顺序:腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。
实心球力量训练方法
答:
实心球力量训练方法1
1、握球和持球
握球的方法:
两手十指自然分开把球放在两手撑
,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。
握球后,两手下垂自然置于身体前下方
,这样可以节省...
中考
实心球训练方法
答:
发展原地双手正向掷实心球力量训练的主要手段
1.跳深
。采用8~10个高60~80厘米的跳箱,间距约1米依次排列。练习者从跳箱上跳下,再迅速跳上下一个跳箱,连续练习。能有效提高下肢动作速度和反应力量。2.负重半蹲跳。肩负杠铃,双脚开立与肩同宽。保持背部挺直,屈膝、屈髋,直到大腿接近于地面平行。两...
中考体育实心球重量是多少
实心球训练方法
答:
中考实心球训练方法
1、握球和持球
握球的方法:一是
两手十指自然分开把球放在两手撑
,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定,这是常规的
握球方法
;二是一种虎口相对的握...
如何练
实心球
答:
纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈,投球时不能低头,眼看前上方
。3、
投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调
。原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习。注:平时练习抛实心球的时候多问问老师,多抛...
实心球
动作要领
答:
实心球训练方法 1、
前抛练习
:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将1公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及
上肢力量
用力向前抛出,看谁的抛远。2、后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿...
实心球训练方法
与技巧
答:
实心球训练方法
与技巧如下: 1、掌握正确的姿势和动作 正确的姿势和动作是提高实心球投掷成绩的基础。 2、增强核心
力量
核心力量是投掷实心球的关键,通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习来增强核心肌肉的力量和稳定性。 3、培养爆发力 实心球投掷需要爆发力,通过重量训练、快速伸缩复合训练等方式来增强肌肉的爆发力。
中考体育
实心球训练方法
与技巧
答:
一、正面双手头上掷
实心球
的动作技术 动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的
力量
将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。二、动作技术环节:持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球...
中考
实心球
技巧和
训练方法
答:
1
前抛练习
将学生分成两组迎面站立,距离1520米,学生将公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及
上肢力量
用力向前抛出,看谁的抛远 2后抛练习学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立。当出手角度最佳,出手高度固定时,球出手时速度越快,球水平飞行距离越远,...
实心球
快速提升的
方法
答:
实心球
快速提升的
方法
如下:1、肩部柔韧性扩展实心球主要也是用到了肩部
力量
,更高的柔韧度和舒展度会让项目提升更快,所以做专项练习时也要注意肩部柔韧性的锻炼。 先做一个简单的 肩关节 灵活性测试,让左手从肩上方够到背后,右手从肩下方够到背后,让两只手在背后能够互相碰到。2、仰卧起坐抛实心...
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