44问答网
所有问题
当前搜索:
实心球练臂力的方法
实心球
怎么
练手臂力量
?
答:
实心球是一种很好的锻炼手臂力量的运动。
以下是一些练习实心球的方法:1.徒手练习、持轻球或足篮排球练习,强化动作,提高挥臂速度
。2.上肢力量练习:
俯卧撑
,或者利用哑铃等练习上肢力量(哑铃也可以用矿泉水替代)。3.腰腹力量练习:仰卧起坐,仰卧举腿,两头起等都可以达到锻炼的目的。
怎么
练习手臂力量
? 投
实心球
用的。
答:
(1)重复训练法
。此方法的特点是负荷量的大小随肌肉力量的增加而逐渐增加。重复训练法的负荷强度一般是本人最大负荷量的75%~90%,组数可进行6~8组,每组重复次数3~6次,每组间歇时间控制在3分钟。(2)
大强度法
。此方法要求在力量训练时逐渐达到用力的极限,以后继续用中上强度训练,直到对这种刺...
实心球
怎样短暂强化
臂力
答:
1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立
,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。2.后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将...
扔
实心球
如何
练习
手部力量
答:
1、指卧撑
,每天至少三组,每组12个。2、
卷腕
,这个需要用到哑铃等等的辅助设备。3、
正握式的引体向上也可以练到手腕
。胳膊:对于胳膊的练习,主要是练习巩三头肌 1、俯卧撑,注意这儿的俯卧撑一定要胳膊与自己的背部平行。认真去感受肱三头肌的感觉。2、法式曲臂伸,这个动作或许你没有听过你可以...
扔
实心球
太近 怎样才能加大臂部的力量扔远
答:
缓冲向前的力量,以维持身体的平衡
。在这过程中,关键是腰部的力量和下肢的力量,力的传递跟加强跟双手扔大致相当,不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列的动作如果协调不好,也起到反作用—减力。扔实心球,关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力,并不一定说手臂力量大的人就扔的远。
初三体育中考要考
实心球
怎么
锻炼手臂力量
?
答:
实心球注意是腰力,其次是手臂和
手腕
的力量,扔球主要还是靠巧劲,蛮力不行,主要是腰部旋转的惯性为主,建议每天锻炼100-200个仰卧起坐,聚一聚哑铃,最重要,在空地多练习扔球的动作,正常有个小助跑,要利用好小臂把球抛出去的力量,而不是依靠蛮力去推,加强手腕的训练也是有必要的。你的问题等于白...
如何提高中学生投掷项目成绩
答:
要提高中学生投掷项目成绩,必须要加强
臂力的训练
,同时还要注意投掷项目训练的技巧。下面以扔
实心球
为例。扔实心球的技巧:1、握球和持球 握球
的方法
:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大...
掷
实心球
,求指导!
答:
楼主,我也遇到和你一样的麻烦,因为我的城市的体育中考项目增加了掷实心球为必考项目,而我的掷实心球的能力可以说是差得不得了。所以我开始每天都锻炼自己的臂力。我建议你和我一样。1.在晚上上了床,关了灯后。开始在床上做
俯卧撑
,尽量把自己的身体压下去,然后在撑起来。一开始你可以每天做30...
如何
练臂力
?(投
实心球
用)
答:
投实心球练臂力用
俯卧撑
是最有效且最简单的方法,其次可以单杠引体向上,哑铃和双杠等等练法。千万注意不要伤着自己, 宁可锻炼的进程慢一点 ,也不可求快伤着自己 ,切忌欲速则不达,这是练习前应该牢牢记住的。上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。 动作过程 上臂尽量...
实心球
怎么运用腰部力量和
手臂力量
答:
实心球
动作要领:一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球
的方法
相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
练实心球要练哪的肌肉
实心球主要靠什么力量
实心球的标准动作
实心球专项力量训练
实心球力气小怎么扔的远
提升实心球要练哪些动作
练手臂最佳的6个动作
实心球持球方法两种
初二中考体测实心球怎么投