实心球注意是腰力，其次是手臂和手腕的力量，扔球主要还是靠巧劲，蛮力不行，主要是腰部旋转的惯性为主，建议每天锻炼100-200个仰卧起坐，聚一聚哑铃，最重要，在空地多练习扔球的动作，正常有个小助跑，要利用好小臂把球抛出去的力量，而不是依靠蛮力去推，加强手腕的训练也是有必要的。
你的问题等于白问，每天做多少有效果，做1000个你能做到么?主要还是在于每天的坚持，不能三分热血。 记得用腰部力量才能取得好成绩
追问我们没助跑，2kg的实心球，我很瘦，没力量，难啊难
追答 我知道，外面是胶皮里面是沙子好像，小时候也玩过。
瘦，，个子如果矮那更不暂居优势了，没事多锻炼吧，力量是发自骨头里的，和胖瘦关系不大，与其在这问，不如现在就去行动，空想是不能实质性的进步的！ 听我的腰力很重要。