扔实心球如何练习手部力量

Question

我是个高三的学生、是个体育生，学校好S B高二下学期才定人体育生。时间不够，才一年的训练。我现在的成绩为：100M :12.5+ 三级跳 ：8m 实心球 ：11M
怎么办啊，我想提高自己的实心球应该怎么练，还有半年时间。时间太紧了》。。
如果现在转回文化根本上不到本A，我想体育上啊
我是广东的学生，上届高考体育在200分线，下年应该高了，真的好害怕上不了，我有协调性但力量不足
求求大家帮助了，分绝对不会少给。说的好的后期加多50分。求帮助

Answer 1

首先我想说的是，我对实心球是什么东西不知道。但我知道铅球的扔法，力量是起到决定性作用的。
那么我来说说扔铅球需要哪些部位的力量：手腕，胳膊，三角肌，背阔肌，腰部，腿部。
废话不多说了，对于这些部位的力量练习，参照如下：
手腕：
1、指卧撑，每天至少三组，每组12个。
2、卷腕，这个需要用到哑铃等等的辅助设备。
3、正握式的引体向上也可以练到手腕。
胳膊：对于胳膊的练习，主要是练习巩三头肌
1、俯卧撑，注意这儿的俯卧撑一定要胳膊与自己的背部平行。认真去感受肱三头肌的感觉。
2、法式曲臂伸，这个动作或许你没有听过你可以请教你身边的人，这儿不好陈述。
三角肌：
1、哑铃前平举
2、哑铃侧平举
腰部：
1、硬拉（此动作非常经典 但是要注意重量以免伤到腰部)
腿部：
1、大腿——深蹲
2、小腿——提踵

上面讲到的几点中 数肱三头的练习 腰部练习 和腿部练习最为重要。
具体的动作 名词已经给出 你可以去优酷搜索视频看看。

不管写得好不好给我加几分吧，我真的需要去下载资料。谢谢！

Answer 2

我是今年的体育生，你的实心球太差了，你最好把时间重点花费在力量上，我以前也是11米多，后前一直练力量到考试的时候16米了，相信我只要身体力量上去了，你随便在进行练习，成绩会上去很快的，不过要小心受伤，至于实心球怎么扔，个人有人的习惯，你自己找准一下扔得远的方法扔下去，我们现在不需什么技术，能出成绩就可以，况且改边技术要很长时间适应！最重要相信自己能行！本回答被提问者采纳

Answer 3

你愿意的话可以每天握握力器，但不要多练。但是实心球真的手部力量不是最重要...关键是腰部和臂力啊....建议你绑皮带，一头绑在高处（结实的树干），一头绑在手上。然后重复投掷实心球的动作N次。皮带真的超有用~

Answer 4

严格的讲，只有练习
但是如果你肯刻苦的话，可以天天练握力器，一天50次双手，如果你有毅力，100个也可以。
但是不要伤到自己。
练完握力器后你可以练练哑铃，具体重量你自己定。
实心球并不是只靠手腕，你用腹肌收缩也可以将球甩出去，练练仰卧起坐也是可以的。
一定要给分呀~~~~~~~~

Answer 5

这个我很在行，随让我是女生，但是在投铅球的时候，4KG的我可以投9米多，实心球就更不用说啊，刚刚进高三时1KG的可以托16到17米吧~~~我觉得手臂力量还是要的，但更重要的是掌握技巧，我是我们体育队里面力气不大的，但是我可以很好的运用我的腰部力量，我的转体，换脚，我的出手速度很快，球出去的角度也是有讲究的，建议多看哈正规的动作，动作对了才可以很好的提高成绩~~~~手臂力量卧着双手举适合自己的小杠铃，开始成绩会下降，但是后来就会好的~~~~追问

我是说实心球呀、美女

追答

是差不多的啊，只是一个重些啊~~~~重要的不是手臂力量 啊，要不力量是很重要的啊~~~~还有你的技巧啊，出手的速度之类的啊~~~·