扔实心球需要练哪些力量，怎么练

Question

扔实心球需要练哪些力量，怎么练这些力量。还有四个月就要考实心球，需要扔17米，我现在才扔13米，求高手指点…
是实心球，不是铅球

Answer 1

是双手抛吧，感觉上臂力量和腰力更需要一点，准备阶段，上臂抬高，下臂自然下垂，肘关节放松，人微后仰，抛时腰先发力，带动上身，上身带动上臂，上臂发力，下臂抡弧，注意球的出手点，一气呵成。望勤加练习

Answer 2

前抛吧！关键还是速度力量。主要环节还是背弓（弹性——张力性）快速鞭打。