扔实心球如何练习手部力量

Question

我是个高三的学生、是个体育生，学校好S B高二下学期才定人体育生。时间不够，才一年的训练。我现在的成绩为：100M :12.5+ 三级跳 ：8m 实心球 ：11M
怎么办啊，我想提高自己的实心球应该怎么练，还有半年时间。时间太紧了》。。
如果现在转回文化根本上不到本A，我想体育上啊
我是广东的学生，上届高考体育在200分线，下年应该高了，真的好害怕上不了，我有协调性但力量不足
求求大家帮助了，分绝对不会少给。说的好的后期加多50分。求帮助

Answer 1

我看你力量蛮足啊，实心球11米。以你的情况100还有很好的提高空间，协调性我感觉就是多练，动作熟悉了也就协调了，从你问题中可以看出你自信不够，用还没到来的问题吓自己，自信点，训练努力点

Answer 2

你一百米还可以再提高的..我们那时候只有两级跳5.8满分吧！我们那时候训练铅球一般都是借助指卧撑，扭杠铃。把五字真言做好你铅球就行了：蹲，转，挺，推，拨。

Answer 3

我也是体育生，不过连了3年了。投实心球，首先是练手部力量，比如：举杠铃，一次比一次举得个数多，然后就是丢球的动作也狠重要，这个应该有老师教吧。慢慢来，应该能过的！

Answer 4

我是2011届体育生上次统考体育144分 实心球重要的是腰发力而不是手臂，多练练腰力

Answer 5

那你就在平时多运动 早上坚持晨跑 晚上也坚持锻炼