1. 你可能正经历一段心情压抑的时期。
2. 忧郁症的特征包括失眠、情绪低落、对事物不感兴趣、精神不佳以及不愿与人交流等，且这些症状需持续至少两周才能被诊断为忧郁症。
3. 目前，你给人的感觉是，被诸多大小事务所困，却不知如何是好，周围缺乏知己，生活中缺少乐趣，对新鲜事物的追求又受到自信不足或家人不理解的阻碍。
4. 因此，你感到心情沉重。如果意识到自己所处的状态，就应该深入思考是否自己在性格上有所不足，是否能够学会控制情绪，以及如何与他人和谐相处。
5. 你已经长大，拥有自己的见解，应当能够独立于他人的看法而保持心情愉快。
6. 要记住，你的这种情绪是很常见的，主要是缺乏自信和面对问题的勇气。
7. 遇到问题时要积极解决，你已经意识到了，这就是进步。
8. 从现在起，要努力改变自己。
9. 每个人都是平等且独一无二的，所以要重拾自信，放下紧张的心态，展现出自信的一面。
10. 要确立一个切实可行的目标，并确保外在和内在条件都具备。
11. 计划要简单，以便于完成。
12. 例如，目标可以是“今年夏天学会游泳”，这个目标可行，因为有不少朋友都在夏天学会了游泳，他们并非运动天才。
13. 对你的目标要精确定义，如学会游泳的时间、游泳方式和学会的标准。
14. 目标应具体，如能在不借助辅助工具的情况下游泳100米。
15. 在9月30日之前，你可以根据这些标准来检验目标是否达成。
16. 将计划分解成小步骤，确保每一步都能完成。
17. 每完成一步，就是一次胜利，成功会逐渐增强自信。
18. 用自己的行为来定义成功，避免依赖他人行为的目标。
19. 例如，不要设定“下班后和小李喝咖啡”的目标，因为这取决于小李是否接受邀请。
20. 目标中不应包含情感因素，重要的是行为本身，而非行为过程中的感受。
21. 可以通过行为影响情绪，但需要时间。
22. 如果你在实施计划时遇到失败，不要气馁。
23. 回顾这些原则，找出问题所在，并作出调整。
24. 相信你能够克服抑郁，生活将变得更加丰富多彩。
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