我每天骑自行车2小时，对减肥有帮助吗。

Question

如题所述

Answer 1

每天骑自行车2小时，对减肥有帮助，而且长期坚持还能锻炼身体。

　骑自行车简单容易操作，与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为自行车是坐在坐鞍上，不适靠双腿支撑全身的重量，因此比起跑步更能锻炼身体。

　　骑自行车对身体的负担较轻。因为跑步时候全身的重量都在腿部集中，而骑自行车是由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼着每天坚持。

　　强度型骑车法。首先在骑车的前十分钟，用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效，还可以达到锻炼心血管系统的作用。

　　核心力肌骑车法。在骑车的过程中，可以选择一段时间臀部是离开座椅位置，身体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力，运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。

　　减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果。

　　间歇性骑车法。在骑自行车的时候，可以先以平常的骑车速度骑两分钟，然后极度前进两分钟，再以平时速度骑行，这样的交替循环，可以提高有氧运动的适应能力。

　　不管以哪种骑行方式进行减肥，都要坚持40分钟以上，并且在骑行的时候要适量的补充水分，才能更好其起到减肥的目的。

Answer 2

首先看你的运动强度，如果只是平时上下班或者上下学时骑，车流量大速度提不起来的情况下，对减肥是没有帮助的。
通过自行车运动减肥是很好的，如果方便的话可以在自行车上装一块“码表”，这样可以很清楚的显示你的骑行距离、速度、时间、踏频等等，只有在心率120次/分钟以上的时候，才会达到燃烧脂肪的效果。
另外，骑行过程中要保持踏频的一致，忽快忽慢不仅达不到减肥的目的，还会使大腿变粗，随时调整自行车的齿比也很重要，做到无论上坡还是平路，都是一致的踏频就可以。
最后，运动过后不要立即喝水，可以少喝一点淡盐水或者宝矿力水特，补充电解质和钠。
你可以不采纳我的答案，但请接受我的建议。

Answer 3

对减肥很有帮助的但是会很累的,如果你可以经常这样那也很好的,不过你只是外在的减肥会很辛苦的,要是在加上内在的减肥效果那就很完美了,我这样说也是因为我的一个朋友现在就是这样减肥呢.她每天不起自行车而是每天跳绳,俯卧撑,仰卧起坐,她现在还在吃一种叫白魔芋的减肥产品还不错不知道对楼主有没有帮助,如果感觉可以还请楼主采纳!!

Answer 4

我以前用过骑自行车减肥，1-2个小时的时间够了，我都是饭后休息半小时，然后开始骑车，一天两次，每次一个多小时左右，但是建议MM还是稍微控制点饮食，这样效果会更好，我用了这个办法，4个月瘦30斤，瘦的很健康～～～
希望MM也能跟我一样，早日恢复美好身材！
至于饮食，MM可以在减肥期间，不吃米面，，不吃糖，少油，少盐，即可，少吃多餐，每餐7分饱。注意，一定不要喝饮料。

Answer 5

骑自行车也属于有氧运动，
但是骑自行车收运动强度不大的影响，
可能不如慢跑这类运动对减肥效果来的更快。
但是也因车而异，
轻快的车
和
沉重的车
肯定是不一样的，
再一个你汽车的速度、用的力量也决定效果。
一般而论，
骑自行车在骑40分钟后才开始消耗热量，
当然前提是一次性骑车40分钟后，
不是分次，
有的人说我上班骑车20分钟，下班骑车20分钟，加一起40分钟，
我只能说：“您这是自己蒙自己……”
40分钟后开始慢慢消耗热量、逐步燃烧脂肪。
如果想通过骑车减肥的话，
每天至少一次性骑车80-100分钟。