对不良情绪的控制，常采用4种方法。
1.宣泄法
当你被一种强烈的消极情绪所激起时，你不妨让这种情绪的能量发泄出来。例如你因亲人逝世，哀恸不已，与其强忍悲痛，不如在家里放声大哭一场；大哭之后，你的悲痛会减轻很多。宣泄当然不仅是哭，你向好友写一封长信，尽诉你的悲情，也会收到效果。
2.分心法
人被消极情绪所困扰，短期内难以摆脱。老是“宣泄”也不合适，于是可用分心法把自己的注意力和精力转移到别的对象或活动上去。选择转移的目标越具吸引力越好。亲人故亡导致的悲痛，不易在几天之内消失。当哀痛袭来时，你不妨整理一下你平素喜爱的邮票，或出门走访一下平素相契的同窗。分心法在大多数场合都是行之有效的。
3.理智消解法
人毕竟是有理智的。有人认为，人在痛苦时不能自拔，哪里还有理智活动的余地？实际上不然。除了在昏迷时刻，人的理智总不会消失尽净。那么当身陷不良情绪时，就应善于调动这暂时微弱的理智力量，并尽力使它活跃起来。理智的作用之一，是“自我提醒”。这不用展开的思考，只需简明的话语即可。比如，人在深陷苦痛时，常有一个错觉，仿佛这痛苦是无边无尽、不可超越的；假如这时在心里自我提醒“没有过不去的火焰山”这句俗话，就可抵制错觉，增添自信心。其次，要想到后果：不良情绪如此长久下去，对工作、对家庭、对健康将带来什么损害？当你想到不良情绪后果的严重性，你会变得比较清醒，比较冷静。再次，待你比较冷静了，你要进而分析造成消极情绪的原因。除了悲伤等情绪以外，很多情绪的造成是值得寻找根源的。如你受到委屈，你就能够从主客观方面作一番分析，并据此提出处理办法。
4.以情制情法
有些复杂的感情，如道德感，通常比较牢固。控制不良的道德感方面的体验，上述方法常难奏效，于是可用以情制情法，也就是以另一种更加强烈的感情来压抑不良的感情。如嫉妒心属于道德感的范畴，是一种庸俗的情感。它一旦形成，就比较顽固，常构成个人性格特征的一部分。克服嫉妒并不容易，有些人明知自己的嫉妒心并不光彩，却还是一见别人出成绩就浑身不舒服，老想借故贬抑别人一通。克服嫉妒心理，必须在懂得其危害性的同时，逐渐养成对自己的谦逊态度，增强集体感、同志感和社会责任感。（因为不愿别人超过自己，显然是不符合社会利益的。）要能对自己的嫉妒产生羞愧之感，当这种羞愧感的强度超过嫉妒心时，才足以战胜它。
情绪控制住了，用平和的心态面对每一件事情，每一个人，你会发现，冬日的暖阳不是一般的温暖