第1个回答 2009-02-16
首先 我指的情况是自娱性锻炼健身,不是专业性运动
1 运动前
根据将要进行的锻炼或健身内容决定相应的身体准备;有的需要全部活动开有的需要稍微活动下主要的部位即可
2 运动后
需要做全方位的身体伸展整理等动作,因为在运动过程中身体各部位比较疲劳,通过放松可以缓解与预防因为运动而可能产生的浑身酸痛现象,也许即使作了放松也会酸胀,但这样的程度相对要小于不作;通俗的说:就是练的时侯浑身是紧张的,是拘紧的;而做了放松以后全身都疏散开了,是舒服、轻松的感觉
怎么做准备与放松活动
1 学生时代体育课老师传授的
2 广播体操
其实在锻炼的过程中,是可以摸索出一套适合自己身体状况的动作方法的
第2个回答 2020-09-30
使身体肌肉充满活力,应付后面大量的运动带来的疲惫感
第3个回答 2009-02-16
运动前通常是慢跑10分钟来准备
跑到稍微出汗或者感觉身体热乎了起来
也可以像体育课里每个关节的准备
踝腕关节 肩关节 髋关节 膝关节等
每个关节2*8拍
运动后放松可以静态拉伸和肌肉按摩
拉伸每个动作15秒左右
想放松得更好有条件就去桑拿或者泡澡
条件更好就要找按摩师或者老婆啦
~~
第4个回答 推荐于2017-10-07
无论你做什么运动,切记一定先热身(有氧跑,跳健身操等),等身体热了,做一些准备训练(压腿,伸臂运动,把各关节活动好)才可以做你想要训练的动作或项目,这样可以保证你在运动时候不容易发生受伤!
当你完成大量的训练任务后,一定要对机体(自己的身体)个部位放松,这样可以使肌肉不疲劳,对肌肉的一个有益的牵拉作用!不会使你的肌肉变成死肌肉!本回答被提问者采纳