中考之前有点烦,怎么办

Question

如题所述

Answer 1

我国现行的中考、高考是一场激烈的升学竞争，备考学习任务繁重，这使得准备参加考试的同学易产生一种无形的心理压力，必理时常陷于紧张的状态之中。离参加考试的时间越近，广些同学的紧张感越强烈，以致难以自制。临考前出现一定的紧张感和压力感是正常的、必要的，对调动人的智力、提高思维的效率是有一定的好处的。但紧张感和压力过于强烈，长时间处于紧张状态，会使心理上产生沉重感、压迫感、失落感和烦躁不安的感觉，这种紧张状态固然不同于一时的突然产生韵紧涨感，它将对身体和心理健康带来不良影响，妨碍正常思维，分散注意力，影响学习效率的提高。因此，消除临考前过强的紧张不安的心情是十分重要的。为此，谨向同学们介绍些简单易行且行之有效的方法，帮助消除紧张的心理。

1．意守丹田法

也叫自我意识放松训练法。具体做法是：首先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭；把注意力集中在下丹田（即腹部脐下3厘米处），想象着在丹田处有一股气，接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）；呼气时，想象这股气由百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到会阴（左右两腿之间的区域，外生殖器与肛门之间的地方），再向前、向上回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。

由于进行这样的练习需要集中全部的注意力，因此，就可能使我们逐渐排除一切杂念，达到心静神宁的境地，从而收到消除紧张、自我放松的功效。这种自我放松的方法，所受条件的限制很少，不管在什么地方，也不论是站着、坐着还是躺着，都可以进行，所花的时间长短不拘，比较简便易行。

2．视觉放松法

即用画面创造松弛的心境。具体步骤是：闭上双眼，在脑海里想象一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅舒适的图画。如漫步在海滩上，听着海浪温柔的拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从你脸上、头发上吹过；或是想象自己漫步在公园浓密的树荫里，鸟儿在枝头歌唱，再现自己最愉快的经历。平稳地深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆中，重新体会那幸福的时刻，就能使自己的紧张慢慢地得以松弛。

3．肌肉放松法

这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。放松时松开个人所有紧身衣物，轻轻地坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由下至上的原则，从脚趾肌肉放松一小腿肌肉放松一大腿肌肉放松一臀部肌肉放松-腹部肌肉放松-胸部肌肉放松-背部肌肉放松-肩部肌肉放松-臂部肌肉放松-颈部肌肉放松-头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等。）每次放松训练20～30分钟。如果能够经常做这样的训练，不仅能消除考试焦虑、恐惧，而且能促进身心健康成长。

以上这些放松技巧可使你有效地消除考试紧张、焦虑的心里

Answer 2

心态要平衡，不要老想着考试，也不要不想，然后每天要早起，去外面跑跑步，最重要精神要好！还有就是多听点自己喜欢的音乐，最好多听点轻音乐，能放松自己的大脑中枢神经！

Answer 3

我曾经也这样，其实真的进了考场，发了卷子就没这感觉了，这几天就告诉自己，我准备好了，怕什么？真的，相信自己。最后，祝你成功！

Answer 4

睡觉前,静静躺在床上.深呼吸三次.然后全身放松.想象一股暖流从头慢慢向下延伸.如此三次,你自然就放松了.

Answer 5

我们往往都是越在意某件事，就越为之困惑。我觉得可以在形式上重视就可以了，精神上放松。大不了从头再来吗！
我就这样，在最痛苦的时候，也会送给自己一个微笑。