对于一名舞者来说，一双美丽的腿有时候比脸蛋还重要。而一双漂亮的脚背，会成为舞者给人第一深刻印象的一张很好的名片。其实，想让脚背变得灵动并不难，脚背的漂亮与否除先天的关节结构因素外，是否有良好的训练方法才是最关键的。
极少有人一生下来就能拥有好的脚背，因此大多数舞蹈的孩子都要经历压脚背这一关。但是，怎么压效果最好呢？
压脚背的方法之一：
坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，绷好脚背，用手按在脚趾与脚背之间处，逐渐用力往下压，大约五分钟后慢慢松开。
压脚背的方法二：
把脚背的前半部分塞进钢琴后面的把手缝隙中，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。
压脚背方法三：
脚背不论压得有多好，重在运用。在做完压脚背的训练之后，一定要配合勾绷脚的动态练习。
压脚背方法四：
先将一条前腿托起一点，一手轻轻握住踝关节后面的跟腱，检查每次动作的跟腱是否绷紧。将前腿转开，在一位上做勾绷脚，节奏均衡，每次都要匀速地一节节绷到头，尤其是最后的脚趾尖动作要绷得更细腻，勾回来也是一样，从脚趾尖一点点地原路返回。勾绷算一个，十个算一个，十个算一组，每天至少三组。
注意事项：
压完脚背后做勾绷脚，为的是使脚背周边的肌肉进行拉伸，想要更好地运用脚背，支配脚上的小肌肉群，必须配合和掌握这样的练习过程
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