现在人群坐在电脑前边的时间越来越长,而活动时间越来越少,长期以往身体没有进行很好的运动很容易出现问题,这是引发腰肌劳损的隐患,那么坐久了腰疼究竟是什么原因呢,如何治疗呢?
一、造成久坐腰疼的原因
1、腰部肌肉劳损
如果坐的时间过长,腰部肌肉十分紧张,会不由自主地弯腰,这个动作又加重了肌肉的紧张度。由于腰部肌肉长时间处于紧张的状态,可影响到腰部的稳定性和支持力,从而出现腰肌劳损,引起腰部的疼痛感,这也是久坐引起腰疼的主要原因。
2.腰椎间盘突出
一些患者由于原本就有腰椎间盘突出的问题,这类人在久坐时会出现腰部疼痛的症状。腰椎间盘突出的患者久坐后,由于突出的间盘对腰部周围神经造成压迫,会引起腰部的酸痛感及刺痛感。
3.患有肾结石
肾结石的患者长时间保持坐姿也会有腰部疼痛的症状,一般表现为刀割样疼痛,且很难缓解。除了久坐时出现腰痛,患者平时也会有腰部疼痛的感觉。还有一些肾结石的患者可能伴随有泌尿系统的感染,这类患者也可能有腰痛的症状。
4、腰部有旧伤
腰部有旧患,长时间的久坐就会让身体处于高负荷的状态下,如果腰部曾经患有损伤、腰肌劳损、扭伤的话,坐久了会让腰部过度的劳累,从而让人们感觉到腰部疼痛.
二、久坐后腰痛如何治疗
1、药物治疗:坐久了腰疼可采用药物治疗的方法缓解,常用药物有三七片、大活络丹、跌打丸等,这些药物具有活血化瘀、消肿止痛的功效。
2.按摩治疗:坐久了腰疼可使用按摩治疗的方法缓解,常按摩治疗的好处在于可以帮助患者在短时间之内缓解不适、降低疼痛,但是按摩需要正规的手法,最好去医院咨询医生,让医生进行科学的按摩。
3.运动治疗:坐久了腰疼可使用运动治疗的方法缓解,大部分的久坐腰疼都是由长时间缺乏运动导致的,所以进行适量的运动,可以在一定程度上缓解久坐腰疼的症状,但是在运动前,最好先咨询医生,确定自己是否可以进行运动。
三、需要注意的事项
1、腰肌劳损患者在提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
2、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,并且还要注意防止过度劳累。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
4、保持站或坐姿势要正确。正确的姿势应该是胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以缓解腰背肌肉疲劳。
5、注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,并加强对腰背部的保护。
坐久了腰疼这是一种普遍现象。这是因为久坐腰椎承受的压力比站立更大,而且用手机、电脑等比较多的人都活动的少,腰部不适也与缺乏锻炼有关。所以颈腰椎不好的人必须要重视这个问题,身体已经不舒服了,不要再给颈腰椎增加负担。
导致腰疼的原因
1.久坐 2.脊柱劳损 3.劳损积累到一定量,局部炎症因子堆积到一定量,就会出现“腰痛”
腰痛有很多种情况,对于久坐的办公族来说,产生腰痛的原因,主要是腰大肌太紧张,导致腰椎后侧受到挤压,而产生腰痛。注意:跷二郎腿、弯腰驼背、趴着玩手机、趴在办公桌睡觉、葛优躺、坐在车上看电脑等等,这些姿势都可能诱发腰椎间盘突出症。
当我们知道了久坐给腰部带来的危害,我们应学会如何护腰?
①首先,不要久坐,最好坐 30~45 分钟后就起来动一动,做一些颈椎操或腰椎操等,就算是坐下时,腰椎不好的人可以买一个靠枕来支撑腰,如果严重一点可以买腰围来支撑腰部的重量。
②其次,腰部不适也与缺乏锻炼有关,我们可以做一些连续性的动作来增加这两个部分的力量训练。可以做瑜伽让自己的身体变柔软一些,也可以做一些拉伸活动放松周围肌肉。 并且要在注意动作力量不要太大,要在自己的承受范围内。
③再次,如果偶尔疼痛,可以尝试经常做一些按摩手法缓解疼痛。一旦有了症状一定要及时去医院检查及时治疗。
最后告诫大家在日常中一定要多加注意保护自己的颈椎和腰椎,因为我就深受颈椎病和腰疼的折磨,知道疼起来有多么难受,这类如果受到损伤是很难恢复最初的原状,只能去缓解疼痛,所以久坐1小时就要起来活动10分钟,可以有效的减少腰部损伤。