第1个回答 2009-03-16
下面完全是我个人原创
应该会对你很有帮助的
回答虽然长，但是希望楼主有耐心仔细看完，减肥本来就不是简单的事情
告诫曾经或想截取盗用我答案的人
我会去投诉你到底的
男生的理想体重应该是身高-105
女生的理想体重应该是身高-112
上下10%算正常
超过或低过20%算是肥胖或消瘦
以我个人经验来说最好的公式
减肥无非就是节食加运动
这是铁一般的定律，别无他法
1. 节食
先在一个星期内将你的饭量减到原来的一半
我是说米饭的量
就是你平时吃的主食
如果想很快速地瘦，就断绝米饭摄入，断绝任何碳水化合物和脂肪
而且断绝这两样东西对身体没有任何的伤害
这是最重要的
知道碳水化合物是什么吧？
就是所有主食，包括米饭，面条，面包，所有甜食
如果一定要吃的话，一定要空腹吃，而且绝对不能跟荤的混着吃，而且一定要少量
碳水化合物跟肉食混吃是最发胖的，这个你一定要切记切记再切记！
如果你家大人不允许的话，那每餐米饭减至你原来的一半，这是基本
如果早午餐不能断绝碳水化合物，那么晚餐请断绝，这能让你事半功倍
平时的配菜可以正常吃，但是注意绝对不要摄入多余脂肪
我指的是烹饪用的多余的油脂不要摄入
配菜里比如肉类本身就有脂肪，因此要选用鱼，鸡肉，牛肉等脂肪少的肉类
烹饪方式要清淡，以清蒸跟蒸煮为宜
正餐之间的空腹的时候，注意是空腹！！可以嚼一两粒糖，每个人体质不同，这是避免出现低血糖
有个很好的习惯是饭前喝一大杯水
这样可以让你有饱涨感，不会控制不住吃太多
很多人用大量喝水来减肥，这其实对不同的人来说不一定可取
在节食的情况下，摄入过量的水会造成血糖过低
还增加上厕所的次数，给生活带来不便
一天除了食物中的水之外，饮用的水在1升左右就可以了
还有很重要一个诀窍，饭后站30分钟
注意，是站，不是坐，更不是走，也不是躺
饭后是不能动的，动的话会造成肠胃蠕动不正常
坐着使肠胃受挤压，使腹部容易堆积脂肪
躺着会消化不良，因为食物下不来
站是最好的，站着听半个小时音乐吧
不要做动脑的事情，比如看书
会造成肠胃供血不足的
有一个很多人有的误解要说一下
不要以为吃素能减肥
减肥一定要吃肉，才能保证身体机能的正常进行
蛋白质是生命构成的基本物质
肉跟碳水化合物混着吃才会发胖
所以吃饭时，尽量先吃完饭，再吃肉
因为你空腹时摄入的东西是会马上消化转为热量的
空腹先吃饭，碳水化合物就全部消耗为热量的，就不会转为脂肪堆积在体内
后摄入的肉类蛋白质，会转化为氨基酸，补充身体的营养
不会浪费在转化成热量这一环节
我相信这个事情在生物课上大家都是有学过的
饭后不要马上喝茶，喝茶确实能冲掉油
但是你为什么要摄入油，又要喝茶来冲呢？
就不要摄入多余油脂就是了么
茶的碱性会中和胃酸，引起消化不良，消化不良就是食物堆积
食物堆积就会容易胖
最后要指出，碳水化合物最好断绝，但是不是说配菜可以无限任意吃
这个量要自己拿捏
在断绝主食的情况下，吃跟原来的一样也可以
如果不断绝主食的话，主食减半，配菜也得减半
要让自己每天能感到两三次的饥饿，别以为减肥是容易的事
要是真饿了，也别太勉强，就吃一片吐司或一个苹果，或嚼一粒糖
但不能多！！
2. 运动
多运动，每两天晚饭后两到三个小时，去慢跑30分钟，注意是慢跑
慢跑是最有效的减肥方式
首先，不管是不是非常胖的
非常胖的尤其要注意
运动前做好准备运动
以免伤害到身体
这很重要！
不要因为减个肥，伤了关节啊什么的
基本的准备运动有起立蹲下，轻跳，轻度抬腿跳
准备运动不能少于5分钟，到轻微喘气为止
慢跑是最有效的，我建议你尽量去找学校啊，或是空旷的地方
如果实在没有，买一台跑步机
不买的话你就在自己房子周围或自己房里走一个小时吧，快走也很有效
注意是快走
慢跑或快走后注意仔细地将两腿仔细捶打两遍
捶打力度要稍大些，当然不能过大到伤害腿的地步
这是放松腿部，避免长出肌肉
二是避免第二天出现肌肉酸痛，捶打放松过的肌肉第二天基本不会出现酸痛
三是巩固腿部减肥效果，顺便还锻炼了手臂
慢跑的概念你要理解
减肥的慢跑是可以很慢很慢的
慢到只要你抬腿就可以了
是介于你正常走路跟正常跑步之间的那种状态
可能就跟走路一样快
可是感觉只是跳着走罢了
简单来说吧
这样可以看出你跑快了没有
如果你跑了，第二天腿酸痛了
那就表示你跑太快了
跑太快就是说你用肌肉过度了
减肥的慢跑是要你消耗脂肪，不是要你过度用肌肉
所以你尽管慢就是
够慢的话时间可以延长至40分钟
但是不能超过50分钟
睡前4小时绝对绝对不要吃东西，饿死也不吃
很多人觉得说一整个晚上不进食，肠胃会饿坏的
其实你有东西在肚子里面睡觉
对肠胃的负担才最大
晚上肠胃也是要休息的
实在忍不住可以吃点水果，但是热量多的，比如香蕉榴莲，还有很甜的水果不要吃，不要空腹吃番茄，最推荐苹果，但是也只要一个就好了
每两天，睡前坐30个仰卧起坐，不要多不要少，睡前做，做完马上睡
我强调每两天
过度运动只能练出肌肉
能达到减肥功效的是缓慢的持久的锻炼
减肥主要是脂肪的减少，不能光看体重
如果你的脂肪减少到你满意的程度的，你可以停止，只做维持的工作
测试脂肪的最简单办法就是把你胖的地方的皮揪起来，如果皮脂厚过一厘米
那就可以考虑减肥了
先坚持一个月
祝你成功本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-03-08
我给你说个办法 我现在也在减肥，不过我比你严重。如果你有信心可以尝试下，目前我效果良好。
要求：1 有毅力 有决心
2 最好能找个体重称 就小的那种
措施 1杜绝主食
2 早上 1酸奶 1鸡蛋
中午 1小碗菜（防止便秘）
晚上 1小碗菜或1酸奶（如果你能忍住，最好晚上控）
3每天都要有氧运动，可以选择慢跑或快走 时间最少2小时 多了不限
4 买点普洱茶 每天大量喝，你可以带个暖壶（挂油通便）
基本上就是这样，我比你严重，我要求的也比你苛刻，你就按上面的就可以
我现在每天1.5-3斤不等。主要是饮食
警告：这种减法最好等你下决心减到正常在使用，如果你不能坚持到正常，内分
还处于紊乱状态，容易反弹。
基本就是这样 ，普洱一定不能少
当然 你也可以喝什么七日瘦身汤，一个道理，就是不方便要自己熬，我说的自己就可以 我也是学生 希望你成功。
第3个回答 2009-03-08
网上说的太多了，其实最有效果的是毅力+运动
+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很
容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的
介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~
9种最经济的快速减肥方法
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯
1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美
第4个回答 2009-03-08
我身高178体重80公斤，外表看上去还是精瘦，因为我没有多余的脂肪。我锻炼最好的时候90公斤。现在每周至少去健身房3次。
合理饮食+科学锻炼=健美的身体
先说饮食，减肥不必绝食，但饮食必须合理：想瘦身，尽量吃“三无”食品，无糖，无盐，无脂肪。一日多餐，不暴饮暴食。能量摄入来自三部分，50%碳水化合物，%30蛋白质，%18脂肪，其他微量矿物质包含在蔬菜肉类水果里面。每顿大致的定量：2两米饭或面食（100克），1-2个鸡蛋（不吃蛋黄），蔬菜若干。肥肉，油炸食品，坚决不吃。 鱼类脂肪含量低。
再说锻炼。
要有长久计划，182CM75KG要减脂很容易，因为一场球，一场健身操下来，就能掉1公斤水份。 而且就你的身高，75公斤也属正常。记住你就是最好的教练，你的心跳，肌肉感觉，你比别人更清楚。锻炼中心率过快，就要调整强度；锻炼后72小时，肌肉酸痛还不能消失，说明运动量过大，要减少运动量。减脂需要有氧运动，最好的运动是慢跑，心跳快了就慢下来，别让自己累着。有氧运动，前20分钟消耗的是当日摄取的食物，其后开始消耗体内积累的脂肪，所以，一次有氧，30分钟比较合适。
要让身体锻炼成为生活习惯。