如果您是新手,跑步5K,10K或参加半程或全程马拉松比赛,则应注意一些关键点。当比赛日到来时,这里有10条提示。
1.比赛开始前一天,您应该喝大量水以使身体水分充足。在此特定日期避免饮酒或过量的咖啡因。您早上喝咖啡还可以,但并非一整天。
2. 选一顿可以给您足够的碳水化合物,但又不会使您的胃部不适或使您感到很饱的晚餐。请远离任何类型的酸性食物,因为这些食物可能会导致胃部不适,产生反酸和其他在比赛前和比赛中不利的状况。
3.不要穿新鞋,要穿习惯脚和身体的旧鞋子。如果您穿了一双新鞋,在比赛当天脚部容易受伤,这样做是非常不利的。
4. 穿着会排汗速干的衣服。另外,如果您在寒冷的天气中跑步,则因为太热,脱下袖子比换上衬衫更容易。穿容易调整的衣服(跑步手套,跑步帽,手臂袖等)。
5. 赛前了解补给点,了解补给站的位置会帮助您在跑步时保持节奏并保持水分。您要做的最后一件事是停止或减速以获得一些水/电解质,然后恢复原状。
6.比赛早晨排便,请确保您排空体内的所有垃圾,比赛中上厕所会浪费时间,只会让自己步履蹒跚。
7. 比赛的早餐,长途跑步时要摄取平时所吃的食物。坚持对自己有用的东西。不要尝试其他不同的东西,因为它可能会使您的胃部不适。坚持可行,不要偏离。
8. 如果您知道自己在跑步时会感到饥饿,请提前进行计划,并确保在需要时拥有适合您的所有物品。这就是为什么补给站很重要的原因