培养思考的习惯:不管你遇到什么严重的打击或不公正,请让你的心休息,让你的大脑思考人们应该说的话是否合乎逻辑,以及它是否会造成更坏的不良影响。
当你生气的时候,在说话和做事之前让自己保持安静。冲动是魔鬼!
培养分析的习惯:所有这些事情都不能简单地从自己的另一面来看待,而是可以从对方的角度来分析,这样才能关心对方,仔细感受对方的意思。当你完成一项分析后,你就能对困难的问题有更全面的了解。此刻你可以讨论自己的观点,不要做出愚蠢的个人行为!
培养消除的习惯:当人们遇到意想不到的诽谤时,他们不必急于争辩。
此刻沉默是金。也许是对方的意外。如果这是故意的玩笑呢?对彼此诚实,谎言不会自行破裂。沉默不仅能让我们的心平静在一起,还能让心怀不轨的人感到尴尬和无助。狗咬了你一大口,所以你应该再咬一大口。
尽管每个人都有情绪,但是每个人产生情绪的程度、表达情绪的方式都有很大的区别。
比如有些人本身高度情绪化,却非常小心谨慎,不轻易流露和分享情绪,类似于“外冷内热”,内心深处波涛汹涌、岩浆翻滚,而外表看上去却冷若冰山、无动于衷。
再比如有些人总是情绪外露,周围的人能强烈地感受到他的喜怒哀乐,而很可能他的内心深处并没有这样的情绪,或者是没有这样强烈的情绪,他只是在演戏,想被人关注、博人眼球,也就是所谓的“内冷外热”。
此外,每个人情绪产生和爆发的速度也不同。有些人的情绪像急性子一样,来得快,去得也快;有些人的情绪温温吞吞的,来得很慢,但是一旦来了,就不会轻易平静下来。
之所以提到这些不同的情绪类型和表现,只想说明一点:文章开头小芹控制不住自己情绪的困扰,是诸多情绪表现中的一种,是很正常的。每个人都会被自己的情绪困扰,都在想办法控制自己的情绪。
成年人容易情绪化、控制不了自己、乱发脾气?情绪管理的八个技巧
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人的情绪状态,会被过往遭遇过的经历所影响。尤其是之前被狠狠虐待或伤害过的人,当回想起过往经历,或者再次遇到与过往经历类似的情况时,他们会比一般人更加情绪激动。
按照这一逻辑,文章开头小芹的例子中,26岁的小芹可能是一个特别敏感的年轻女性,在那些没有理由地愤怒、难过,恋爱后兴奋、害怕分手的这一系列控制不住的情绪背后,可能隐藏了她小时候,或者成年后的一些不愉快的经历和回忆。
情绪化管理有哪些好方法?
1心理暗示法
心理暗示法,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程,可分为积极自我暗示和消极自我暗示。
积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心,能调动内在因素,发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点,唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。
你可以:利用语言进行指导和暗示。
比如,当你有一次考试考得不是很理想时,你可以暗示自己:“这次我表现得并不算太差,只是自己粗心了而已,下次认真复习,答题的时候细心一点,一定会考得更好的!”
如果你觉得情绪非常不好,快要失控时,还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。
2注意力转移法
注意力转移法,就是把注意力从不良情绪中,转移到其它事物上去,或者从事其他活动。这种方法可以中止不良刺激源,防止不良情绪的蔓延。另外,通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。
你可以:关注自己感兴趣的事物。
比如,当感到学习压力大时,你可以通过散步、看电影、听音乐、运动、与朋友同学聊天等来缓解不良情绪。
3适度宣泄法
过分压抑会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解。
你可以这样做:
• 向自己的死党或值得信赖的好友诉说自己的不平和委屈
• 进行体育运动或体力劳动
• 找一个没人的地方大声叫骂,发泄胸中怨气
需要注意的是:采取宣泄法时,应该增强自制力,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式,选择适当的场合和对象进行。
4自我安慰法
自我安慰法能够帮助人们面对挫折,消除焦虑,有助于保持情绪的安宁和稳定,避免精神崩溃,可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。
你可以:找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。
比如,当你代表年级演讲时,台下的观众没有人听你说话,你可以安慰自己:“至少我已经迈出了第一步,我敢于站在这个讲台上,这也算是一次不错的经历,锻炼了我的胆量及勇气,只要我总结这次演讲的不足,不断改进,做好充足的准备,下次一定能够成功。
5交往调节法
不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的,通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。
你可以:找朋友交往、谈心,也可以给自己的父母诉说,让他们给你出出主意。
6情绪升华法
情绪升华法,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。
你可以:化悲愤为力量。
比如,在学习中受到挫折时,可以把注意力转移到自己的兴趣爱好或生活方面,立志做兴趣达人或独立生活的强者,以证明自己的能力。可以多培养自己的兴趣爱好,多学习相关的知识,参加一些具体实践活动,也可以帮父母做做家务,学着做饭。
生活及学习中,难免会遇到不顺心的事,当然也就难免会产生不良的情绪,从容的采取适合自己的方式应对,相信你一定能很好地管理自己的情绪,保持健康理智的心态,笑着面对生活。