全国健康生活方式日的宣传主题是“三减三健,全民行动”。「三减三健」的内容是什么?三减:降盐、降油、降糖:口腔健康、骨骼健康、体重健康。减盐:《中国居民膳食指南》(2018年)建议健康成年人每日食盐摄入量不超过每人6克。2-3岁儿童摄入量不超过2g,4-6岁儿童不超过3g,7-10岁儿童不超过4g。65岁以上老人不宜超过5克。
盐摄入过多会升高血压,增加心血管疾病的风险。同时,吃盐过多也会增加患胃病、骨质疏松症、肥胖症等疾病的风险。建议用定量盐勺控制放盐量,少吃榨菜、酱菜、酱菜;注意熟肉或午餐肉、香肠、罐头(如咸牛肉、火腿、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头)中钠盐含量高,所以应选择鲜肉、海鲜、鸡蛋,加工食品、罐头不宜食用或少吃。除了调味品、腌制品、熟肉制品,还有一些方便食品(如方便面、速冻食品等。)和零食(如五香瓜子、蜜饯、薯条等。)那种含有太多看不见的盐,有些食物甚至一点咸味都没有。我们应该少吃这些含盐的加工食品。
各个年龄段的人都应该坚持锻炼,保持健康的体重。体重不足和超重都很容易增加疾病的风险。18岁及以上成年人的体重指数
坚持规律饮食,切忌暴饮暴食,按照“运动有益,坚持下去,多运动更好,适度测力”的原则选择合适的运动方式。建议每周至少进行5天中等强度的体力活动,总计150分钟以上;坚持每天体育锻炼,平均每天积极体育锻炼6000次;尽量减少久坐时间,每小时起床活动活动,对活动有好处。提倡安全减肥,运动时采取保护措施避免受伤,充足良好的睡眠有助于减肥。
推行三减三健,共享健康生活。