第1个回答 2014-04-26
还是要看自己的决心~~如果一时没坚持住~~很容易反弹~~ 我减肥主食基本不吃~苹果西红柿吃到饱~喝酸奶~~晚上出去散步1小时~ 饿了就冲点普洱茶喝~每天量体重~~看到天天下降的体重会更加提高你的决心~
第2个回答 2014-04-25
要意识到自己是真的胖了,然后加下定决心一定要瘦下来的。晚上不要吃哦,多运动。跳绳是最好的减肥运动了
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第3个回答 2017-02-15
人之所以会发胖,主要是由于脂肪的堆积造成的,所以必须科学地减肥,而科学的减肥方法应该是合理的饮食加上健康的运动。可以按下面的方法来保持良好的身材。
1、多一点晒太阳——抑制食欲
因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一点粗纤维——控制总热量
一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择,这些食物富含纤维素,能让饱腹感持续得更久。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的,运动能让人充满活力