练背部肌肉群，正手引体向上和反手引体向上哪个效果好？

Question

如题所述

Answer 1

无论正手反手，引体向上都是当之无愧的练背之王！当然，做对比的话还是正手引体向上练背效果更好！这是因为正手引体向上中背部肌群的发力更为针对，手臂肌群在反手引体向上中更为针对。引体向上是经典训练动作，看似由手臂弯曲完成动作，其实是背部肌群与手臂肌群合作发力完成的结果。动作中，腕关节、肘关节、肩关节是主要活动关节。

Answer 2

练背部肌肉群，正手引体向上的效果好。正手引体向上（手心朝外），是锻炼背部肌肉群为主的动作，正手宽握引体向上锻炼背阔肌中、上部，正手中握引体向上锻炼斜方肌；正手窄握引体向上刺激背阔肌上部；此外，正手颈后引体向上也可以深入锻炼背部肌群。

Answer 3

反手引体向上中，肘关节的运动幅度更大，并且由于前臂旋后，肱二头肌、肱桡肌等手臂屈肌肌群发力更多，刺激效果则更针对手臂肌群。而正手引体向上中，肩关节的运动幅度更大，且前臂旋前，背部肌群发力更多，手臂屈肌发力更少，所以综上所述，正手引体向上刺激背部肌群更好。

Answer 4

反手引体向上，是锻炼肱二头肌为主的动作。相对于正手引体向上而言，反手引体向上锻炼，要稍容易一些；不过学生测试，应多练正手引体向上，正手引体向上才是学校的测试动作；反手引体向上锻炼肱二头肌，更适合窄距训练。

Answer 5

正手引体向上，是背部锻炼最好的动作，坚持锻炼，有助于锻炼者打造倒三角的身材；只是要更全面锻背部肌肉，还应做宽距直腿硬拉、高位下拉、窄距坐姿绳索划船、单臂哑铃划船、山羊挺身等动作。