首先要告诉你,引体向上是各种力量训练中最难练成的。想要拥有强大的臂力先要准备好吃苦。
如果你现在的臂力很小,可以用哑铃锻炼二头肌和三头肌。建议哑铃重量在7斤左右。每组30下,然后休息五分钟。一共练4组。
当你觉得臂力明显增加后,用俯卧撑进行练习。动作一定要标准,次数多少不重要。
接着就可以上杠了。尽量做。如果做不动了就让陪练托住你的脚。起先5个一组。以后就自己看情况加。
注意,不要撕手上的茧。这是用来保护手掌的。
还有,一定要持之以恒。要坚持。只要坚持,就会成功!
参考资料:http://zhidao.baidu.com/question/60538717.html?si=1