第2个回答 推荐于2017-09-02
如果体重或体脂率超标较多,建议先以低强度的有氧运动为主,积极消除全身脂肪。下面是有氧运动和无氧运动的介绍:
有氧运动的强度多半较低、时间较长,运动时呼吸和心跳都会加快,但仍可以顺畅地说话。如果想要加快瘦身速度,建议每次有氧运动的时间持续 30 分钟以上,一周累积 150 分钟以上,能够全身性地消脂喔!有氧运动的类型相当多,象是最简单的快走、骑室内脚踏车、游泳、慢跑、有氧舞蹈都是,对于提升心肺功能、控制体重、降低体脂肪有显著功效。
无氧运动指的是在短时间内进行爆发性、高强度的动作,像大家常听到的肌力运动(重量训练)、百米冲刺、拔河等等皆属之。无氧运动能雕塑曲线、改善腰痠背痛、增强肌耐力和肌力、强化速度和爆发力等等,对于提升肌肉量、打造「易瘦体质」非常有帮助。
第3个回答 推荐于2017-09-26
看来你对基本的运动理论都了解,那就简单说说,我想你就明白。
按照一般人的代谢速度,有氧在60分钟左右会开始消耗肌肉,并不是同时消耗,健美的人都知道,减脂不能一味做有氧,大量的有氧会消耗很多肌肉,使基础代谢率下降。
你的锻炼方式非常健康科学,有氧前进行无氧运动,一方面可以起到活动身体的作用,一方面可以使身体消耗一部分热量,使之后的有氧更有效率。
2小时有氧,即使从单纯减脂角度衡量也是不科学的,时间越久他的肌肉越弱,肌肉少了会减少人的基础代谢,反而对减脂不利,因为不管你跑多久,你静止的时间还是要比跑步时间长,而肌肉含量高可以使你一天24小时不停的消耗热量。 如果有条件,一天2小时的有氧应该改成一天上下午各45分钟有氧,这样的减脂效果比1小时又会提高20%--30%效率。
更何况,健美的身材是比单纯瘦身更好看的,如果你是女同胞就更能理解我的话,美好的身材是谁都想要的。
就这样坚持半年,标准身材就会属于你,当然,从你开始瘦身开始就应该知道,你的每一项改变都应该视作自己的终身改变。
原来你是女的恶...我错了,我改了本回答被提问者采纳