第1个回答 2022-06-26
1.“没糖=不快乐”的错误认知是很多人戒糖失败最大的原因之一。
2.在你每次很想吃糖的时候，了解自己为什么想要吃糖，把这个想法写下来，然后给自己积极的暗示。是因为心情不好？没有吃饱？做好事了想奖励自己？就是莫名想吃？告诉自己：不吃糖，我也可以让自己高兴，让自己吃饱。
3.不要进入不吃糖不吃主食类的“生酮”饮食误区。糖是我们身体必须的能量来源之一。长期不摄入也会有害健康。
4.限糖最怕遇到 “猪队友”。要做到禁食甜食，有家人和朋友共同参与和支持才会更长久，不然你可能会再度“上瘾”。
5.如果感觉很难，现在有些“戒糖”的支持团体。大家通过线上打卡和相互支持，可以帮助你更好地从行动和心理上形成健康吃糖的习惯。
6.自己做饭，和超市中80%以上的现成食物、和几乎所有外卖说再见。
7.膳食中碳水化合物尽量选择低升糖指数（GI）的粗粮类蔬菜和水果。因为精加工的主食类食物，例如白面、白大米，由于含大量“精制碳水”，也会导致血糖快速上升。此外，富含膳食纤维的蔬菜和水果，可以帮助你保持良好的饱腹感，避免餐间因为饥饿而产生想吃甜食的冲动。
8.不论是世界卫生组织，还是中国的居民膳食指南中，都明确建议人均每日添加糖摄入量尽量不高于25g。