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每天几点起床,几点睡觉,几点锻炼,最科学?
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推荐答案 推荐于2016-10-16
1.自我感觉:在正常情况下,每次锻炼前应该是精神饱满,体力充沛,对锻炼有兴趣,锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳,精神不振,缺乏锻炼的愿望,锻炼时容易疲劳和出汗,有头晕等感觉,锻炼后长时间不能恢复等,就应及时调整运动负荷。
2.睡眠:经常运动的人,会很快人睡,睡得熟,很少做梦,起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象,如无其他病因,就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
3.食欲:经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗,过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食,使身体恢复到安静状态,就会有良好的食欲。
4.体重:锻炼初期,由于新陈代谢加强,体内脂肪和水分消耗较多,体重可能减轻一些。过一段时期以后,由于肌肉质量和体积的变化,体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长,体重应逐渐增加,一般正常情况下,每次锻炼后,体重或多或少都有所减轻,经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较,以观察运动对身体的影响。
5.脉搏:运动员通常每分钟脉搏50-60次左右,甚至更少,初中学生每分钟脉搏70-80次左右,脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间,如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势,说明疲劳逐渐积累,应注意减少活动量。
除此之外,进行体育锻炼时还要注意安全,经常检查场地器材,加强自我保护,遵守运动卫生的要求,这样才能避免运动损伤,获得良好的效果。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2006-05-22
早上六点钟起床,晚上十点半睡觉,晚饭后一小时锻炼最科学.
第2个回答 2006-05-22
在睡够了的时候自然醒来,在困了的时候自然睡去,在想伸吧伸吧胳膊腿的时候就去锻炼啦~~~这个就是最科学的了,哪里有那么硬性的答案啊,每个人的个体条件都不同哦。
第3个回答 2006-05-22
我喜欢无运动,但是从来没有时间规定吧
一般上班的人员不会有时间规定!
第4个回答 2006-05-19
根据工种来定,常上晚班的人能在晚上睡眠吗?
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每天最科学
的作息时间是?即每天早上
几点起床,
晚上
几点睡觉
最好
,最
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答:
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,这是不争的事实。
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