楼主您好，
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑和臂力好像没多大关系。
建议：每天都抽出一点时间练习，一次多增加一两个俯卧撑，一个月下来效果应该很显著。
俯卧撑注意事项：
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养；
引体向上重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
建议：先试着用反手做，可适当用脚蹬、摇摆身体做起一个之后再休息再做。以此类推。当反手做到5个或以上时，可以考虑正手做。然后每天按照自己能做的极限来练习三组，每组休息5分钟。如果手实在太痛，可以休息几天再练习。
记住，做什么事最怕“认真”二字，只要认真，就一定能成功的。
★★★希望能帮到你★★★
如果还有什么不懂的，可以继续追问。
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追问我是12岁这个方法也有效不
追答应该也可以。
追问我买了一个哑铃有2.5kg。1.25kg。等。我一天可以做400个你认为做多少个比较好
追答最好买10kg以上的哑铃。
追问我是问做多少个回答好了就把你采纳为满意回答
追答感觉2.5kg的哑铃太轻了，举得再多也没什么效果。如果非要举2.5kg的哑铃的话，每天四百个也行