引体向上主要是用肱二头肌，就是上臂内面那块肌肉；俯卧撑主要是用肱三头肌，就是上臂外面那块肌肉。一个都做不了，说明肌肉不够发达，需要锻炼。可以先联系杠铃或哑铃，如果实在没有，自己做沙袋也行，如果想练肱二头肌，应该练提起重物，如果想练肱三头肌，应推举重物；这些都很明显，关键是锻炼方法。简单说：不要一次练得太狠，一次太狠无法坚持，反而无用，锻炼贵在坚持。每次锻炼不是练一次就算了，而是多做几组动作，开始负荷（重物的重量）不宜过重，练几次后逐渐增加重量，如果想锻炼肌肉，则负荷以每组能做8到15次为宜，如果想锻炼力量，则应加大负荷，以每次能做5次为宜，注意一点：加大负荷时以自己能够控制重物为度，最好有人在旁边保护。这样锻炼一段时间，肌肉力量强大了，再做引体向上之类动作就不成问题了。
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