你的年龄太小，不要尝试减肥的好，毕竟是长身体的时候！不过下面几种减肥的你可以试一试！ 饮食减肥的几种方法 吃饭一定要慢减慢吃饭的速度，每进一口食物应尽量多嚼几口，慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感，当血糖升高到一定浓度时，饱中枢就会发出停食信号。 所以尽量选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽，只用几分钟就把饭菜吃了，饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号)，就会吃过量了还不知道。因此，慢食是一种很好的减肥方法。 多吃爆玉米花 爆玉米花含大量纤维，热量却接近于零。 试试吃花粉 这是目前美国非常流行的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复，还可以使你的体重减轻。 蔬菜水果不能少 据科学研究表明，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来而使人发胖。蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜中所含的纤维素、特殊物质及其水分对减轻体重、减少脂肪的堆积极有好处。蔬菜中的纤维在肠道中的停留时间短于其他食品，可以阻止身体对营养物质的过分吸收，降低热量的储存；此外，蔬菜还能促进脂肪的分解，消耗体内的脂肪，从而减少脂肪的堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥的良菜。 土豆不会让你发胖 很多人都把土豆当成发胖食品，其实不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它来代替主食具有减肥效果。土豆之所以被人们看成是发胖食品，是因为人们烹调不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做过土豆烧肉的人都知道，土豆的吸油力是很强的。记住，用土豆减肥是用其代替主食，而不是把它当蔬菜。 豆腐也是减肥食品 豆腐中含水分较多，而且是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。 嚼口香糖也可以减肥 英国的一份研究报告显示，嚼口香糖可以减肥。据计算，嚼一小时口香糖，可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力，但你想想，只要你没事的时候，嚼一嚼口香糖，长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉，这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。
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第1个回答 推荐于2017-11-26
那当然必须是运动了，十四岁对一个男孩来说是长个子的大好年龄，千万不可以因小大！可以这样.. 一天三餐切忌油腻， 少食零食，碳酸饮料，（这些对我们身体一点好处也没有）中午，可可以参考一些减肥杂志上的 花草茶，哪里都可以买到！效果非常好！还有晚上最好只喝一杯牛奶，吃一些水煮菜，白煮蛋，...晚饭实在饿了，喝些淡汤，尽量避免淀粉酱油，吃些富含维生素的水果。 剩下的就是运动了，可以上学时候骑车（ 安全第一） 中午饭后一小时 ，体育课上跳绳，卖力做操!认真跑步！ 回家睡觉前150-180下跳绳（不要饭后运动以免胃下垂) (适当运动） 剩下的 只有毅力了！ 加油！本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-11-09
加强锻炼，肉制品尽量炖烂了吃，让还是适当多吃些水果和蔬菜，少吃一点面食，尽量吃米。
第3个回答 2019-06-19
20岁以前有一点小小的胖都是正常的婴儿肥。不能用药物减肥,也不能不吃饭,他们在发育,要把饮食安排好,也不能暴吃.
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