胸肌要练多久?

Question

我每2天做4组平板卧推跟飞鸟 4组上斜卧推跟飞鸟 4组下斜卧推跟飞鸟 要多久才能练出漂亮的胸肌? 现在已经练了1个月了 虽然大了1点但是形状不好看.请问我一直这样做形状会变吗?
绳索挤胸是什么?

Answer 1

“让胸肌更厚实,轮廓更清晰”其实目的是发展肌肉的体积，你要知道，当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了；但匀称的胸肌的锻练一般要三个月的时间：
胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 ；三头：哑铃双臂上举+侧平举 ；二头：哑
铃单臂弯举；你按4组 每组8-12个这样坚持做下去，有3个月就能见到明显的效果；

为了较全面锻练和协调发展，使得身体的肌肉曲线、结构比例更为匀称和富有美感，建议你进行综合性的锻练，如：在你现在的基础上适当加进游泳和跑步，同时注意饮食的配合，这样就是事半功倍，收到较为理想的效果。

游泳锻练具有趣味性的特点，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤；游泳时在水的作用下，全身肌体得到全面锻练，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快，长期坚持游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助，而且能使整个身体的肌肉匀称协调，再加上你的哑铃锻练的配合效果更好的；

营养和休息，锻练期间注意饮食配合：
胸肌锻练的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除；食物中应含有占总热量32％—35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。

最后告知：肌肉锻练过程是个循环渐进的，不能盲目狂练；不懂调整饮食和休息时间，锻练完后肌肉需要24到48小时休息和补充蛋白质才会增长，但有人却天天锻练适得其反。
祝你健身成功！

Answer 2

每二天就练一次胸肌，完全恢复不过来的
大部位肌肉要恢复起码得72小时，前提是你练的很苦，完全用力，
另外，我不推荐新手 练下斜卧推和飞鸟，
最初锻炼重点要放在上斜上，肌肉整个饱满完全上去了，胸肌看上去才挺，
坚持半年差不多，胸肌会大有改观，
动作之前要热身开来，可以用飞鸟，两组
运动过程中，到骨骼锁定后，保持胸肌紧绷。意念力放在肌肉上
想象可以放两盘菜，轻举轻放
祝你早日成功！本回答被提问者采纳

Answer 3

要获得漂亮的胸肌，如果有一点基础的话，练半年就差不多。

你的训练计划有点不科学。 飞鸟飞的太多。 飞鸟是在胸肌有了基本形状后练最好。 可以获得较大的胸肌面积，发展胸中缝。 你现在是训练初期，三样卧推完了后练4-6组[平板飞鸟就可以。

我建议每次推完胸再做3组绳索挤胸，对胸形的改善很有帮助

Answer 4

3个月 比较规范而且系统的训练 就会有很大改变 肌肉不仅仅是练 还要休息和营养 才会有完美的胸肌 最重要的就是坚持

Answer 5

你说的这些都是练胸大肌的厚度.很少有修形的.你练完上边的动作后,去练一下拉力器夹胸,练四五组就行.修一下胸大肌中缝日复一日能修形.记住大没用主要是适合你的身体形状漂亮.