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健身时每天需要喝多少水?
如题所述
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推荐答案 2019-02-25
在健身的时候,出汗量特别大,不论是生理还是心理上都感觉需要补充大量的水,有的人因为口渴大量的喝水,为了“喝个痛快“”,一饮而尽,结果引起各种不舒服,;而有的人,却因为健身,一口水都不敢喝,到底哪种正确呢?
一,健身前不喝水,有人认为健身前喝水会引起胃疼胃不适,,其实健身前补水是提前给身体预留水分,这些水分会在运动时随汗液排除,,此时应该喝水也事是重要的喝水方式之一。
二。健身前大量喝水。健身前喝水太多,容易冲淡胃液,造成身体不适,使电解质紊乱,造成心脏负担、
所以健身前喝300-500毫升的水量为宜。
三。健身前喝大量的饮料,不同饮料功能不同,但是很多饮料含糖量偏高,然后喝了之后,使身体流失了更多的水分,造成身体更加处于“干渴”状态,所以不建议喝各种饮料。
四,有的时候很多健身人士都喜欢大量喝白开水,这个一开始喝是可以的,当运动一个小时,或者一个半小时的时候,身体不仅流失水分,也流失这个身体的盐和微量元素,所以这时候喝点补充能量的饮料比较好。
五,运动中因为口渴,一次性喝掉大量的水,容易造成身体电解质紊乱,影响身体正常发挥。最好的方法是,少量的喝,次数多一点。让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态,让身体焕发活力。
六,有的朋友运动中因为出汗太多,开始吃冷饮迅速降温,这种方式是不科学的,容易使运动中的肠胃遇冷收缩,造成肠痉挛,引起腹痛腹泻。所以建议健身的时候不要吃冷饮。
总是健身的时候就是喝的次数要多,喝的量要小,当锻炼到一个小时左右,最好喝点功能性饮料补充体力,保持身体电解质平衡。
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其他回答
第1个回答 2019-02-27
每天无法摄入足够的水分会阻碍肌肉的增长。那么喝多少才够?人体75%都是水分。当身体缺水时,水分会离开
肌肉细胞
,让身体进入到肌肉流失状态。研究发现,即使轻微的脱水也会减少肌肉的力量。实际上,肌酸和
谷氨酸
胺就是通过让肌肉充满水分来工作的。它们将水分推进肌肉,让身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-02-25
在办公室期间,最好喝下一升水.建议女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自... 健身后的补水更加重要.
1
饮水适量:成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分,出汗量多、活动量大和体重较重的人,需要的饮水量...
2
少量多次:每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快从肾脏排出,不如每次只喝100~150毫升,身体吸收得更好.
3
温度适宜:喝水不能贪凉,10度以上的温水对身体最有好处.
本回答被网友采纳
第3个回答 2019-02-25
希望能帮到你。
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喝水好不好?
答:
您好,
健身时可以适量喝水
,训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水, 即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,...
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,可在每次组间休息时喝水,每次饮水量不超过100毫升,切记训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时,最好还能及时补充糖分以免出现低血糖,...
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需要喝
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