现在是一个电子化的时代，不管是做什么事情，都可以直接在电脑或者是手机上完成，所以说很多上班族，一天有十几个小时都是在电脑边或者是看着自己的手机度过的。长期看电脑，看手机的话，容易出现各种脊椎疾病，还会导致肩膀酸胀疼痛的感觉，时间长了，还有可能引发其他的疾病。那么，有什么方法可以很好缓解这个问题呢？
肩膀酸痛很有可能是肩椎炎引起的，建议到正规的中医院进行治疗。想要缓解这个问题需要多休息，对着电脑的时间不要太长，工作一个小时左右就起来运动一下。自己可以多按摩和捶打自己的肩部，还可以购买一些肩部按摩的仪器，这样自己可以按摩。睡前可以用温水热敷肩部，也可以缓解酸痛的情况。
睡前还可以泡泡热水澡，这样会很舒服，可以放松身体，也可以让肩膀不那么酸痛。在泡澡后，可以使用一些按摩的工具按摩自己的背部还有肩部。肩部酸痛的人还需要注意选择适合自己的枕头。枕头不能太高，也不能太低，不能太软，也不要太硬。如果可以的话，建议选择一个有治疗颈椎疾病的枕头。
不管工作有多忙碌，都要注意保护自己的身体。如果肩膀酸痛特别严重的话，建议到医院做针灸或者是艾灸，这样可以很好的缓解疼痛的问题。另外，注意适当的运动，快走，慢跑，或者是游泳都是可以的，运动可以放松自己，可以缓解疼痛。
改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
垂头看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。
小贴士：上班族改善颈肩痛的3个方法
1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。
3、平时引起颈肩酸痛，平时采取 养｛苗。父、养，生｝了就行，在肩颈酸痛的部位外敷，一二个月的时间，能值肩周问题，另外平时注意一些颈肩运动，颈肩运动也是不可少的，希望对你有帮助。
工作久了，肩膀肩硬酸痛，是肩膀处气血运行不通所致。
传统医学讲，痛则不通，通则不痛。
它或是肩膀关节处受寒，或是自身长期伏案久坐，导致肩膀处气血运行过慢，久之，肩膀关节及肌肉将缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及肩膀处气血运行，畅通肩膀淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将肩膀淤堵垃圾及寒气随着汗液排出体外，久之，肩膀处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩膀关节及肌肉，变得柔韧，强健，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招传统锻炼方式教你改善恢复！ 》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。