理论上说主要是二头肌和背阔肌,对小臂和三角肌后束也有效果,做完了腹肌疼也很正常,因为你的腿如果往前伸,腹肌就会疼。
在健美过程中引体向上是练习背阔的高效动作,但健美过程中人们只拿引体向上练习背阔,而不会在练习二头或其他肌肉时用到引体向上。可见标准引体向上,最只要练的是背阔肌,练其他部分肌肉都有比引体向上更好的姿势。
当然也会出现与引体向上不相关的肌肉疼痛的状况,原因是做的不标准。我有一次做单臂,姿势肯定是没法标准了,还没等上去胸肌疼了。脖子也疼过,估计是抽筋了。如果动作标准的话,除了二头和背阔之外,其他部位应该不会酸痛
追问除了引体向上,怎么练