太胆小了怎么办

Question

我从小就胆小,挺软弱的, 现在要比以前勇敢一些了,可是我已经有了十多年的强迫症和社交恐怖症,现在吃赛乐特已经两年了,效果挺好的,不过有个问题一直在捆饶我,现在也记不清是从什么时候开始的,大概也有十多年了。

举几个例子,走在大街上,有时不小心碰到了头上的树枝,就会象处电一样马上垛开,紧张的要命。旁边如果突然有很大的响声,也会不由自主的往旁边一垛,根本就控制不住自己,看到哪里放炮,如果不得不路过,都紧张的要命,表情也已经很紧张不自然了,可是怎么样也控制不住。

我见过一个同事,也有点社恐,他也有我这个问题,请大家帮帮我,这是怎么回事啊.

Answer 1

合格父母的金牌课程

Answer 2

建议去进行一次心理咨询,心理疾病光靠药物治疗是治标不治本的.
望早日摆脱烦恼.
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在《青年心理咨询》1996年的第5期上，我曾写了一个大学生刘洁的经历，她患有相当严重的社交恐怖症，以致在校几年间很少进教室听课……后来治好了。从这篇手记刊出之后直到今天，仍然有不少读者就他（她）们所患的社交恐怖症进行咨询，希望通过有效治疗，使自己的心理障碍早日康复。大家有何看法.?

今年8月，笔者应邀前往上海参加了由上海心理卫生中心主办的社交焦虑症(即社交恐怖症)治疗指导建议发布会。这里我结合本次发布会的情况，再次把“社交恐怖症”及其治疗问题提出来，做较为系统的科普性介绍。
A.社交恐怖症的表现

以下均摘录自《心理辅导》的读者来信：

A.我早在读高中的时候，就害怕别人看我写字，一看我就非常紧张，手就抖个不停，并伴有轻度的头痛，字越写越大，极不规整，慢慢在人前既不敢举笔，同时还表情不自然，除身体的僵硬感外，连思维都不灵活了。

B.我的性格比较孤僻，而且越大越怕接触人，原因是我从小肠胃不好，总是放屁，人们叫我“屁精”。等到我长大后，这毛病虽然没有了，但我的臭味也离不开身了，一个人呆着闻不出来，和同学在一起，臭味就特别大，因为我从别人的眼光以及捂鼻子或紧鼻子或是突然从我身边离开的动作中可以察觉到，所以我想与其人家讨厌我，不如我知点趣，每当遇到熟人走来，我便远远地躲开。

C.我特别怕别人的眼睛与我对视，每当这时我就羞得要命，不仅面红耳赤，连手心都汗淋淋的，必须马上躲开，否则双腿就抖个不停，连迈步都艰难。开始只是对男性，现在对女的也是如此，为此我常躲开视线，可是又情不自禁地用眼睛的余光扫视对方，给对方以很不体面的感觉，说我这人很“不正经”。我自己也特别恨我这双眼睛，有时甚至都想把它挖掉。

D.也许我从上学开始就习惯了小教室，到了大学每当有大教室的课时，我都早早去占座，在别人还没进教室之前坐定，如果去晚了，或是因特殊情况迟到了，在进入教室或穿过走道时，心里就打起鼓来，完全像做贼似的蹑手蹑脚，紧张，出汗，脸也白了，举步维艰地坐到位置上，全身发抖。由于我的抖动，不仅影响到邻桌及前后座的同学，有时全教室的人都不安。他们用挪动身体、咳嗽、回头张望来向我“抗议”。

E.我特别怕到人多的地方去。比如商店、广场、集会或穿越马路，参加宴会，每当这时，我就心惊肉跳，既不敢抬头看人，更不敢与人交谈，我曾问过我母亲这是为什么？母亲说我在幼儿园时，有一次表演节目在台上出了丑，老师说了几句，从此就不愿去幼儿园了，后来在六岁时，母亲带我去逛商场，人多又把我挤丢了，我在人群里大喊大叫找妈妈，吓得尿了裤子……

F.我20岁，十分孤僻，不爱说话，和别人交往有低人一等的感觉，几乎每天都在自卑中生活，有时想到轻生。出来打工的目的就是想在社会中锻炼一下自己，可是经过一年的时间一直不能适应，不敢和人说话，见人就害羞、紧张。我特别怕和人一块吃饭，那样我张不开口，连吞咽都感到嗓子噎得慌，我担心我会疯，或者我会出家去。

G.我是个严重的社交恐怖症患者，主要症状是害怕异性，这是由于初中时我的有意压抑和过分自闭造成的，如今已十年过去，我的恐怖症状主要表现在目光恐怖上，我害怕异性，因而有意地回避异性，但我越是回避，这眼睛越是鬼使神差地要去看他们，甚至是他们要害的地方。后来如果我的视线里出现与男生相关的比如打火机、烟、鞋或男人专用的衣物等，也会扰乱我的目光，使我心神不宁，如果我身边有男人，哪怕距离很远，我的目光都不自然，只好低下头闭上眼睛去躲闪。但我特别紧张、局促不安，全身别扭，因此我拒绝与人交往，与社会交往，我的生活一直处在半封闭状态中，另外，也因为这个目光问题，人们对我都极尽羞辱之词，让我的人格尊严受到伤害。

H.我从小就害羞，怕见人，人家叫我“假丫头”。据说我父亲小时候也有“假丫头”的绰号，一辈子说不上一篓子话。现在我比他还厉害。20多岁了，也想找个老婆，可是我不敢抬头说话。一天到晚没完没了地抽烟，因为烟可以缓和我的紧张。在相亲时，我不仅满身大汗，且身体像麻绳一样扭着，既怕人家看前面，又怕人家看后面，手脚不知放在哪好，头也点个不停，在场的人以为我犯“羊癫疯”了，那女孩吓得叫喊着跑了出去……

实际上，这些例子远没有概括社交恐怖症的全貌。在美国，社交恐怖在人群中占12～13％，即每8个人中就有一个人，在他一生的某个阶段或是终生被这种恐怖带来的焦虑困扰着，严重地影响到他们的生活、交往和个人发展。它和抑郁症以及酒精依赖，并列为美国社会三大危害，引起医学界的广泛关注。

我国的情况也不容乐观，特别是改革开放以后，人们面临着各方面的心理压力，不适应现象日益加剧，社交恐怖症也猛增起来。虽然迄今还没有全国性的流行病调查报告，但从我们日常的门诊业务中已不难看出，社交恐怖症所占的比例，几乎占心理疾病的20％，仅次于抑郁症和焦虑症。如果以年龄划分，则社交恐怖症是青少年心理障碍中的首发疾病。

B.社交恐怖症的特征:

从患者的描述中，我们可以得到五点印象：首先是害怕；其次是回避；在害怕中伴有明显的紧张、出汗和颤抖以及诸多植物性功能障碍；在病情发展和病情延续中，常出现过敏性牵连；类似强迫症的明知不该但无法自控的状态。

社交恐怖症怕的心理，基本上起源于害羞，不管患者年龄多大，其心态是相同的，只是每个人有每个人的不同境遇和不同的解释罢了。有浅层心理的害羞，也有深层的心理害羞；有本人意识到的，也有本人意识不到的。

怕虽然是一种心理过程，但它必然要影响生理功能，于是紧张、出汗、心慌气短以及颤抖都会接踵而来，脸红是最容易表现出来的现象。这些反应，其实是一种焦虑的表现。为了摆脱焦虑，回避、逃避便是唯一的手段。

回避的目的是避免焦虑情绪的袭击，只要不存在对人的场合，社交恐怖者就会觉得安然无事了。因此，患者往往都采取主动性的回避策略，不去接触人，甚至把自己封闭起来，但是这种封闭在个别案例中可导致精神的全面退缩，贻害终生。

在回避的时候，许多患者还会发生“过敏性牵连”，这是一种自我防卫心理机制。对害怕的场面或人，会发生“草木皆兵”的心理泛化，对外部事物产生异常过敏的反应。如在上述事例中所提到的异臭感、别人在看他，甚至他人的一举一动，都暗示着对患者的讨厌、排斥、无奈等，从而加强其回避的理由：由于我不好，所以人家厌恶我，与其让人厌恶，不如主动离开人群，何必自找没趣呢？从而以这种投射心理使自己取得病态中的平衡。

Answer 3

胆小不是病，但对你的全面发展有不利影响。只要端正认识态度，运用正确的方法，一定能纠正你的胆小，并培养出性格健全的、完全不同的你。
就你的情况，首先要克服社交恐惧症。鼓励自己 多与人接触交往。可以多到各种集体场合，别人表示的对你的友好尊重，能使你感到快乐，你就逐渐乐意与人交往。最主要的是要和同龄伙伴多接触，有意识地邀请一些小朋友到家中来，让自己尝试做小主人。“在家不会待宾客，出门方知少主人”，时间长了，你就会惊奇地发现，与人交往的无尽的乐趣和技巧。
至于你下面举的几个例子，许多人（包括我）都有那些情况，这是人体的一种应急的本能反应，根本不算不正常。这没有什么，你不需要刻意的关注这些问题，当然你希望能够改变这种情况，可以试试在没有人的地方大声讲话，多练习几次，然后会有不同的感受。
我相信你，等你的消息。
加油！

Answer 4

男的建议去杀生，不推荐杀人（没准哪天把我杀了才晕）杀鸭杀鱼杀兔子杀羊……这样胆子就大起来了。还有什么比见血更让人害怕和壮胆的呢？
看鬼片嘛，估计你会吓死，要么变神经病了。
女的建议去游泳，强烈推荐裸泳（没准哪天被我看见了）这样被人关注胆子就大了。
以上是开玩笑的，这种灰暗时期我也经历过，但后来去厂里工作了跟人接触多了就慢慢消失了，你的情况要严重一些，只能说，走自己的路天塌下来爱砸谁砸谁。
你对外界的接触太敏感了，而且太在意了，也许不是心理问题，可能是神经无法控制，这样你心里就好过点，毕竟神经最大嘛（控制人的一切）你自己的行为也没办法克制，心理负担轻了，过些日子慢慢就会变好些了。
可以的话去健身房或自己买些器材练体，体格强壮后触觉神经对外面的敏感度会降低很多。
另外感觉上不能相信心理医生，可能存在黑幕吧本回答被提问者采纳

Answer 5

反复在心理医生的指导下，有针对性地刻意进行训练。当过兵的都是这么训练的，胆大心细。
资料：这种情况的人心理状态一般处于比较自恋和自卑的状态。如何在人际交往中正确地估价自己和别人，古语说得好：“人贵有自知之明。”在错误的自我估价中，对交往妨碍最大的莫过于自卑和自恋。自卑是一种预期恐惧心理，其浅层感受是觉得别人看不起自己，深层感受则是自己看不起自己，缺乏自信。自卑的人在交往中，虽有良好的愿望，但是总是怕别人的轻视和拒绝，因而对别人产生了一种防范心理，虽很想得到别人的肯定，又常常很敏感地把别人的不快归为自己的不当。
过度的自卑又往往走向另一极端——自恋。与自卑相比，自恋也是一种心理障碍，其人格的突出表现是以自我为中心，拒绝、排斥周围的人或事，以至于出现离群索居的倾向。无论自卑还是自恋，其结果都是把自己封闭在自我的小圈子里。

解决的建议：
1、客观的认识评价自我。建立积极的自我概念，学会公开直接的表达自己的感情。
2、学会欣赏和赞扬周围的人。努力倾听和了解周围人的思想和感受，积极沟通情感。
3、尊重他人。认真听完别人的讲话，不要轻易打断别人的讲话，别人的个性、特长、信仰、习惯、爱好等均要尊重。还要学会严以律己、宽以待人。
4、遵守集体的规范。如遵守校纪、校规、游戏规则等。积极促进和维护集体凝聚力的形成，学习与他人的合作。