我力气蛮大的，且体重也比较轻，反手引体向上可以上20天天锻炼了可是正手上到90°的时候就上不去了怎么办

Question

如题所述

Answer 1

　　因为正手引体向上和反手的锻炼肌肉不一样，反手主要是肱二头肌，正手主要是背部肌群。

　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作，附件有图文演示：

　　下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。

追问

我买了个40Kg的哑铃我应该怎么练，俯卧撑，哑铃哪种方法效果更明显

追答

那当然用哑铃，不过哑铃重量要合适，一次只能做6-12次的重量才合适用。附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

Answer 2

反手下巴过杠有没有？有没有完全放下身子手臂放直再拉起来，反手能拉20个，你正手拉标准几个肯定可以啊追问

肯定过了啊，标准的反手

追答

//tieba.baidu.com/i/sys/jump?un=%D3%C4%DA%A4%C4%A7%C1%FA47" onclick="Stats.sendRequest('fr=tb0_forum&st_mod=pb&st_value=atlink');" onmouseover="showattip(this)" onmouseout="hideattip(this)" username="%D3%C4%DA%A4%C4%A7%C1%FA47" target="_blank" class="at">幽冥魔龙47 :你手没伸直诶 多吊吊吧 说再多不如再多去尝试尝试 实在不行 跳杠上去 下来时候放到半程再往上拉

Answer 3

绝对不可能，反手能做20个正手一个都做不了？除非你背阔肌废掉了。。追问

爱信不信，耍你不是人，ok？

Answer 4

握距宽点，找到舒服的距离，先适应发力

Answer 5

难以想象反手20个正手一个也不行。难道撸主关节极其特殊？追答

楼主的背长在二头上。