不积极面对现实中的困难或情感上的困难完成的很差就叫消积,对待这种事时所体现出来的情绪就叫……
消极情绪,它是指在某种具体行为中,由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感,其与积极情绪相对。消极情绪包括:忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。
消极情绪的产生是因人因时因事而异的,产生的原因:对“应激源”产生的反应;在工作、学习或生活中遭受了挫折;受到了他人的挖苦或讽刺;莫名其妙的情绪低落等。
那么有了消极情绪,怎么办呢?
(1)接受现实,尊重现实
首先你要认识到,消极情绪是人类心理的一部分,是客观存在的,不可抗拒地。
就像天要下雨一样,你绝对不会去抗拒这个想象。你只会去选择了解它,接受它。同样,对于负面情绪也一样,你也只能去接受它,了解它。当你能和它和平共处时,消极情绪将再也无法对你造成影响。
(2)奖励努力而不是奖励成功
我们陷入消极情绪的原因,大多数是因为受到了失败的打击。当我们的期望得不到满足,我们自然会变得消极。而不正确的激励措施则会加重消极情绪。
我们不应该因为成功给自己奖励,否则失败时我们会更加痛苦。一个比较好的方法是对自己的努力进行奖项,只要努力了,就值得褒奖。
这样,你的关注点会转移到过程上来,失败带来的消极感就会大大降低
(3)幻想
闭上眼睛,幻想成功,幻想卓越,你真的会好受很多。因为人类大脑无法分辨想象和现实的区别。一个合理的想象也可以给你带来非常愉快的心理体验。
这种方法,当你面临极大消极时,可以快速的帮你走出负面情绪。
(4)停止解释
不要在为产生消极的原因解释,失败了就是失败了,再怎么解释也没什么用,只是自己骗自己。
如果你真的能骗过自己,那是最好不过的了,直接消除负面心理的源头。但是,很多人根本没办法骗过自己,他们潜意识中仍然将错误归结于自身。反而每解释一次,内心就会又痛苦一次。加深了自己的消极情绪。
(5)转移
远离产生负面情绪的源头。人类自身拥有非常强大的心理调剂能力,只要不是有持续的刺激,一般都可以很快的恢复正常。
就怕你在心中不断的重复回忆消极情绪的源头,自己刺激自己。所以你需要转移自己的注意力,出去玩,听音乐,做自己感兴趣的事情。