原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量,也需要技
术,这对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力量差的学生来说,是比较头痛的项目。为提高学生成绩,笔者经过反复探讨和实验,总结出一套办法,在平时的教学实践中,对学生原地投掷实心球成绩的提高具有显著效果。
一、投掷实心球易犯的错误
1.持球方法不正确。两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。
2.由于实心球离手太晚，掷球时，前脚没有用力支撑、屈膝，弯腰、低头，出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。所以产生向前下掷实心球，没有抛物线；实心球出手角度过高，使抛出的球见高不见远。
3.实心球出手没有速度，或未完成掷球动作球就提前脱手，或开始头上掷球时，先屈肘将球降至后下方，再掷球，用不上腰腹和以胸带臂的力量。
二、投掷实习球的基本要领
改进以上易犯错误，首先要掌握正确的原地正面双手头上向前掷实心球的技术，掌握投掷实心球的动作技术是投掷实心球的关键，主要应把握好以下几个主要技术环节。
1．持球要领
两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。
2．站立姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前方某标志点,努力做到精力集中。
3．出手前动作
做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体做成“满弓形”。
4．最后用力
是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看，发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。
5．球出手
球出手时，后脚迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。
（1）角度。在练习过程中,为提高学生出手角度,可以采用以下练习方法:第一，对学生用力顺序练习,强调蹬地、挺髋以提高重心。先让学生用比较轻的实心球进行蹬地、挺髋、顶肩练习,然后逐步过渡到用2公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后,再加练挥臂、收腹练习,这时要求练习者投掷出实心球后,必须用眼光看实心球的运行路线,同时从用部分力量投掷逐步过渡到用全力投掷,让学生在潜意识中掌握投掷的用力顺序。第二，让学生掌握适宜出手高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式,练习者两手抓住橡胶带的中间,如抛实心球状。橡胶带的两头由另一同学拉着,练习者下肢蹬撑,挺胸，引臂。动作要求:练习者意识里要想着往上抛东西,体会胸部带动手臂用力的感觉,如此反复练习,直到找到感觉为止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度,同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。针对学生投掷时肘关节过早下降,出手角度低,向下掷实心球,几乎不存在抛物线的现象,可采用向前方做徒手挥臂练习,然后再拿50厘米的硬胶水管或藤条鞭打前上方固定物练习。若学生还不能完全领会动作,则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上,用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得以改正。
（2）出手初速度。第一，保持良好准备姿势,两脚前后开立,上体后仰,两臂后引,将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械状态,储存大量的弹性势能,为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢,相对成八字形用力握球姿势,加大手指拨球的力量。第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时,教师站在学生后方,当学生最后用力前,教师在其后面轻轻推其肩、背部,让学生在潜意识里注意挺胸,使身体充分向后伸展,充分完成超器械动作,加大弹性势能,延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。
三、原地投掷实心球教学具体实施途径
1.原地传球接力
场地器材:在球场或田径场上,实心球8-12个。方法:男女生分开,各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔1米左右,每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下传给第三人,单数队员按第一人方法,双数队员按第二人方法传至最后队员,先传达到为胜。
2.抛实心球练习
器材:每两人一个实心球或小球。把学生分成两组人数相等(男女生相等),每次比赛每
组两队进行比赛,另两队队员为裁判,胜的次数多者即为胜。第一次:抛球击掌,身体前向上抛球,击掌后接球,以击掌次数多者为胜。第二次:抛球转体,脑后向上抛球,转体后接球,以转体度数多者胜。第三次:蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球,下蹲拍地后接球,以拍地次数多者为胜。学生通过游戏练习,对投掷实心球有了一定的兴趣和体会,然后再进行组织教学,可以取得事半功倍的效果。
3.必须做好投掷实心球的辅助练习
（1）提高蹬伸效果。提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量,两脚前后开立,做蹬地、挺髋练习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。
（2）原地的鞭打练习。两脚左右开立,与肩同宽,两手握持排球或轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快,逐步过渡。
（3）多做压肩练习,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩,也可在单杠上做压肩练习。
（4）腰腹肌力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等)。
原地投掷实心球是体育教学一个非常枯燥的项目，学生学习积极性不高，体育教学在应该保证教学质量的基础上努力提高学生学习的兴趣,努力使学生掌握正确的投掷方法,从而提高学生投掷成绩，提高教学效果。
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