跑步对膝盖的损伤要远远高于跳绳，据可靠数据统计，目前运动里面对膝盖伤害最大的运动是羽毛球，羽毛球排行在第1位，跑步排行在第3位，但是跳绳却连前10都没有排进去，从这个数据我们可以直接看出来跑步和跳绳到底哪个对膝盖伤害更大一些。这主要是因为很多人不懂得如何去跑步，正常情况下慢跑的时候，身体对于膝盖的作用力相当于平时的三倍，快跑的情况下，身体对于膝盖的作用力相当于平时的5~7倍，如果一个人长期保持不正确的姿势跑步的话，那么膝盖损伤是早晚的事情。而跳绳一般情况下都是双腿着地，双腿一起分担力量，肯定会对膝盖伤害比较小。那么想要在保持健康的情况下，合理的从事两种运动的话，我们需要注意以下几点：
1、运动前活动身体
首先第1点我们需要注意的是，在运动之前我们要充分的活动身体，只要把身体各处关节全部都活动开的话，那么就可以把我们身体上的损伤降到最低，当然也包括膝盖，在活动身体的过程当中有一个活动，膝盖的运动是比较经典的，我建议大家尽量学一学。
2、带上防护用具
如果我们的体重是比较超标的类型的话，那么我建议在运动之前除了活动身体之外，还应该带上一些防护用具，比如说一个质量比较好的护膝，就可以很大程度上的保护我们的膝盖，所以我们在购买这些防护用具的时候，应该注意质量。
3、强化腿部肌肉训练
如果一个人的腿部肌肉比较发达的话，那么相对来讲，运动的过程当中对于膝盖的伤害就可以相对的减少，所以我建议大家在日常生活当中应该强化腿部肌肉的训练，特别是大腿与小腿连接地方肌肉的训练。
对于我们日常生活中的运动中，跑步和跳绳是两种非常常见的运动，但是人们总担心跑步和跳绳对于膝盖的损伤比较大，其实跑步相对于跳绳来说，对膝盖的损伤是比较小的。在跳绳的时候我们发动全身的肌肉都在运动，而且这是一种比较垂直的运动，在地球的吸引力下，所有的重量都到了我们的腿部，对于我们的婆婆来说压力是比较大的，这也是许多人在跳绳之后腿部肌肉会变大的原因。但是跑步是一种向前倾的运动，这种运动来说，对膝盖的损伤是比较小的。
跳绳算是我们生活中比较常见的一种运动，可以说是省时又省力，拿一根跳绳，随时随地都可以进行锻炼。而且对于很多比较胖的人来说，跳绳运动是非常有利于减肥的，因为在跳绳的时候我们全身的肉都在抖动，这样一来，如果我们加大运动量的话就很容易减下来，但是我们在跳完绳之后不难发现一个现象，如果我们在跳绳完之后不进行拉伸运动，我们的腿部肌肉就会变得异常坚硬，这足以说明跳绳运动对我们的膝盖是有较大的损伤。
跑步也是我们生活中非常常见的一种运动，而且跑步运动非常适合各个年龄阶段的人，跑步在一定程度上可以增加我们的肺活量，老了以后不容易得肺方面的病，所以很多人在生活中会选择这样的运动。很多人都非常的有疑问，跑步运动会不会对我们的膝盖造成损伤，其实跑步运动会对我们的膝盖造成损伤，但是这种损伤是非常轻微的。
跑步运动和跳绳运动都是我们生活中常见的两种运动，但是两种运动的方式是不一样的，跳绳运动对我们的膝盖更加的有害，所有的重量都承受在腿部，这样对我们的膝盖是有非常大的害处的。
跑步的时候，多数是后脚跟先着地，然后才是前脚掌，如果你的膝关节没有时刻保持微微弯曲的的情况下，你的膝盖包括十字韧带损伤，是很大的，半月板的冲击也是非常大，有关节问题的人建议不能快速跑步
跳绳的时候，你基本是前脚掌先着地，小腿的肌肉其他的很大的缓冲作用，因为跳绳正常情况下不会跳很高的，如果你跳绳跳的很高的话，那比跑步伤害更大
如果膝关节有损伤，建议通过游泳的方式，还有通过椭圆机，有氧划船器，来做有氧
日常还要增加一些，小腿肌肉大腿肌肉的力量训练及平衡，这样你的膝关节压力会变小一些
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