跳绳和跑步哪个更伤膝盖？

Question

如题所述

Answer 1

两项运动，都是会对膝盖造成一定损伤的。

如果要两相比较的话，肯定是跑步对膝关节损伤更大！

先看看跑步：

1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。

2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。

3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。

4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。

5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。

6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。

5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。

7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？

8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。

10：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。

11：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！

12：跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗？

运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。

Answer 2

你好，我这边是脊地&脊动力健康养护中心小脊博士，关于跳绳和跑步哪个更伤膝盖？
如果想要减少对膝盖的伤害，建议您选择跳绳。

跑步造成的损伤可以看作是过度使用膝盖造成的损伤。 在跑步过程中对下肢的反复冲击和负载导致肌肉、韧带、健、骨组织反复、累积损伤。
多项研究表明，在正常行走中，膝关节可以承受300%--550%的重量，跑步时膝盖的负担是步行的4-8倍。
过度跑步容易给膝关节带来负担，会促进关节的退化。 膝盖大腿骨和硬骨之间有起到缓冲作用的软骨和半月形软骨板。 软骨和软骨板在反复压迫时容易受损。 因此，在膝盖负重较多的情况下，如果跑步时间过长或跑得太快，可能会导致软骨和软骨板损伤。 在跑步的时候，要想最大限度地减少软骨损伤，出发前必须进行充分的伸展运动。
另外，跳绳对膝盖的损伤虽然可以小到忽略不计，但也需要掌握科学的跳绳方法。

Answer 3

其实从客观来讲跳绳更伤膝盖，因为如果你跑步前先做热身的话，一般是不会伤膝盖的。

Answer 4

如果膝关节的运动肌群强大，运动持续时间不超过负荷，除非外伤，不然是不会损伤膝关节的，完全可以不用担心。

Answer 5

跳绳会更伤膝盖。因为对膝盖的磨损更大，跑步之前可以热身。