颈椎腰椎突出适合的运动

Question

如题所述

Answer 1

颈椎、腰椎不好适合做一些可以增强颈项部、腰背肌力量的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、小燕飞等，可以缓解因为颈项部、腰背部肌肉劳损，或颈椎、腰椎退变等原因导致的慢性疼痛等症状。

1、游泳：颈椎、腰椎不好的患者适合进行游泳运动，可以锻炼全身肌肉力量，而且不会对肌肉产生太大负重，还可以加强患者对颈项部、腰背部的控制，如仰泳和蝶泳可以重点锻炼背阔肌，对颈椎、腰椎不好的人群有一定好处；

2、打羽毛球：颈椎、腰椎不好的患者适合打羽毛球，在打羽毛球时仰头及抬手动作较多，且运动程度较为缓和，对于颈椎、腰椎不好的人也有好处；

3、放风筝：颈椎、腰椎不好的患者适合放风筝，可以拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈项部、腰背部后方肌肉，能在一定程度上缓解颈椎、腰椎的压力，增强关节稳定度；

4、小燕飞：颈椎、腰椎不好的患者适合进行小燕飞的运动方式，是指俯卧于床上，同时抬高头部、双肩及双腿，双臂靠在身体两侧，并且向后伸直，使整个身体像一只飞翔的燕子，每日重复可以锻炼颈项部、腰背部的肌肉力量，缓解颈椎、腰椎不好的情况。

需注意颈椎、腰椎不好的患者运动要缓和，不可幅度过大，强度应由低到高，避免颈椎、腰椎疾病复发。一般运动次数、时间及强度可以根据自身肌肉感觉，运动至颈项部、腰背部舒适状态即可。

Answer 2

颈椎和腰椎运动是比较专业的概念。因为不同阶段、不同年龄段、不同性别，甚至不同地区的人，运动方式都不同。如青少年学业比较繁重，长期的伏案学习，脖子就一个姿势。门诊上经常可以看到初中、高中的学生脖子非常疼痛，急性疼痛，每天学习时间特别长，所以会导致颈部和腰部腰肌处于长期痉挛状态，所以应该经常过伸休息。因为长期屈曲位会导致屈肌使用得过多，而伸肌使用过少，所以可以做过伸运动，如过伸颈部或过伸腰部来锻炼，来缓解对抗痉挛。而中年时往往肌肉力量比较差，所以建议颈腰部最好的活动方法是游泳。如果没有时间、没有条件的话，至少应该做小燕飞。小燕飞是指俯卧位，肚皮着床，四肢和头过伸位，保持尽量长的时间。因为该运动并不是急性运动，而是静力性锻炼，所以对人的损伤不大。尤其是有颈椎病有骨质增生的老年人，不建议做颈部过度锻炼，可以适度进行速度比较慢的活动，但不建议突然转向。因为之前有过突然转一下脖子然后就瘫掉的情况。所以不同年龄、不同阶段，腰背颈部和腰部的肌肉锻炼方法不同。