腰突人群运动时应尽量选择对腰椎压力小的动作，避免二次伤害；
像负重深蹲、硬拉这些就不要做了，腿部训练可以选择坐姿蹬腿和俯卧屈膝以及自重深蹲。
背部训练动作可以选择引体向上系列，由易到难逐渐升级
腹部动作可以选择仰卧位动作，锻炼时可以在腰椎部位垫一个软垫或把手掌放在腰下，减少对腰椎的压力。
胸部训练可以选择站姿、坐姿或者上斜位的俯卧撑、飞鸟夹胸等。
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你好，我现在用Keep锻炼，主要是平板撑，听说它对颈椎、腰椎都有好处，锻炼背部、颈部的肌肉。还听说拉伸也有好处，不过我看Keep中有好多拉伸，不知道哪个拉伸对颈椎、腰椎有好处？
追答你好，引体向上类动作就是锻炼背部的，我给你发的那张截图上面第一本书足够你用了，我没用过keep
提高腹部肌肉质量，可以有效减少腰椎压力。
增强背部肌肉可以起到保护脊柱的作用。
太感谢了，对我帮助很大！谢谢！
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第1个回答 2021-08-24
颈椎和腰椎运动是比较专业的概念。因为不同阶段、不同年龄段、不同性别，甚至不同地区的人，运动方式都不同。如青少年学业比较繁重，长期的伏案学习，脖子就一个姿势。门诊上经常可以看到初中、高中的学生脖子非常疼痛，急性疼痛，每天学习时间特别长，所以会导致颈部和腰部腰肌处于长期痉挛状态，所以应该经常过伸休息。因为长期屈曲位会导致屈肌使用得过多，而伸肌使用过少，所以可以做过伸运动，如过伸颈部或过伸腰部来锻炼，来缓解对抗痉挛。而中年时往往肌肉力量比较差，所以建议颈腰部最好的活动方法是游泳。如果没有时间、没有条件的话，至少应该做小燕飞。小燕飞是指俯卧位，肚皮着床，四肢和头过伸位，保持尽量长的时间。因为该运动并不是急性运动，而是静力性锻炼，所以对人的损伤不大。尤其是有颈椎病有骨质增生的老年人，不建议做颈部过度锻炼，可以适度进行速度比较慢的活动，但不建议突然转向。因为之前有过突然转一下脖子然后就瘫掉的情况。所以不同年龄、不同阶段，腰背颈部和腰部的肌肉锻炼方法不同。
第2个回答 2021-08-23
去医院拍个片，看看是什么原因导致的突出。先药物治疗，然后，做适当的中医按摩矫正。追问
已经拍片子了，能突出的都突出，现在已经经过治疗不太疼了，就是想通过运动锻炼以后尽量不犯。
追答挺胸抬头，收腹，做肩部向前和向后的上下活动，然后双臂在胸前抬起，两手手握拳平行与前胸处，胳膊向两侧做扩胸运动。手臂上举，做击掌动作。
第3个回答 2021-08-24
做个拉伸吧，不过先得去医院看看
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