如何提高对自己情绪的控制力

Question

如题所述

Answer 1

樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考

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Answer 2

一、觉察情绪
要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。
二、接纳正常的情绪
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
三、表达情绪
可能有些朋友会说，我时常在表达啊！据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。
比如在婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。
比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的
如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小方法：倒数8秒。这个方法实践证明非常有用。
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Answer 3

人在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己身心健康。那么，我们该如何管理好自己的情绪呢？
　　找知心朋友倾诉
　　当件事情或某某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，如果情况允许，打电话或者面对面向知心朋友倾诉火抱怨，能够有效的宣泄自己的负性情绪，平复自己的心情，否则，易患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。
　　数数颜色
　　当件事情或某某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，如果情况允许，可考虑暂停手中的工作，环顾四周的景物，开始看四周事物颜色，比如：白色的墙壁、浅黄色的桌子、深色的椅子、绿色的文件柜……一直数到情绪平复。
　　听听音乐
　　当某件事情或某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，如果情况允许，听上一曲自己最喜欢的音乐，负性情绪就会烟消云散。喜欢音乐的朋友，不妨准备几首自己最喜欢的音乐在自己的手机上，心情不好时就听上几曲，以此来调整一下自己的情绪。
　　写写情绪日记
　　当某件事情或某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，克制住了自己，但是，压抑不能解除情绪，负性情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，可能会伤人伤己。愿意记录情绪的朋友，可以考虑记录发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也可以考虑记录在内。
　　积极暗示
　　当某件事情或某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，自己给自己输送积极信号，比如：这还不是最糟糕的，发脾气解决不了问题，有理不在声高！类似这样的话，不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号，让自己的情绪平复下来，以更好的状态面对事情。
　　坚持运动
　　当某件事情或某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，生理上会产生一些异常现象，如果情况允许，通过跑步、打球、打拳等有氧运动方式使生理恢复原状，让自己的情绪平复下来，以更好的状态面对事情。

Answer 4

当情绪出现波动的时候及时调整可以做深呼吸，时间长了自控能力就会得到提高