我们要根据情绪的不同表现,去探索自己的心灵最深处,潜意识的最深处的想法,去了解自己的最真实的需要,从而学会理性的管理情绪,缓解情绪。只有管理好自己的情绪,才能找回心灵的主宰。
一、 体察自己的情绪
情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比如:当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时,你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”,其结果是使你怒气冲冲,坐卧不安,随时准备找人评评理,或者“讨个说法”。
时时提醒自己注意:我现在的情绪是什么?有许多人认为:人不应该有情绪,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
二、 以合适的方式缓解情绪
缓解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、暴饮暴食。我们要时刻提醒自己的是,缓解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,尔后需承受更多的痛苦,这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!
三、 要具备思辨的能力
世上没有不合理的现象,只有不合理的眼光。事物都是一体两面的,处理失当,就是沉重的人生包袱、人生枷锁;处理得当,就是宝贵的人生阅历、人生财富。压力可以变成助力,烦恼也可以化为菩提!始终关注生活的积极面,逐步清除情绪的沙尘暴。这就告诉我们,任何事情,不能“感情用事”,要有理性的思维方式。更不能放任自己的情绪,因为情绪向洪水一样,会一发不可收拾。
四、 要进行理智的选择
人人都有不良情绪,关键是如何应对。远离产生不良情绪的现场,这是“避疗”。向至爱亲朋倾诉烦恼,这是“语疗”。分散注意力以转移情绪指向,这是“移疗”。凡事三思而行、谋定而动,这是“思疗”。在行善中体现价值,这是“善疗”。每天开怀大笑十次,这是“笑疗”。总之,要做情绪的主人,决不做情绪的奴仆!
五、停止抱怨
我们的周围有太多人抱怨这个世界了。几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。抱怨,是产生不良情绪的重要由头。我们应该换一个角度去想问题:能生活在这个世界啊。有的时候,事情没有好坏之分,只是看问题的人所处的境界不同罢了。 停止你的抱怨吧,让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物,并不是导致你现在处境的原因,真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变,除非你愿意改变自己的心态。
六、经常运动与合理饮食
另一个极有效地驱除不良心境的手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟,对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。 研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是,健身运动对你是有百利而无一害。不过,要做到效果明显,最好是从事有氧运动:跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动。