情绪的自我觉察能力，情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际生活中，可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格的人。
情绪的自我调控能力，情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时，就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。
情绪的自我激励能力，情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。
对他人情绪的识别能力，这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。
处理人际关系的能力，处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中，重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感，因为，一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然，在交往过程中，自己要能够很好地调节与控制住情绪，所有这些都需要人际交往的技能。
一、加强心理健康教育，关怀学生的心理成长
是一种情绪无常的心理活动，大学生在老师面前表现出的情绪往往是自我加工、伪装的，我们要真正了解他们自身的真实情绪就必须将伪装的情绪搅进学生的心里。 没有感情好坏，任何感情都有存在意义。 我们必须了解学生的真实感情，接受他们的感情，学习如何相处，才能引导学生管理感情。 作为高校学生工作人员，首先要了解大学生的情绪特点和学生群体常见的情绪，特别是负面情绪的困扰，提高对情绪控制能力差的学生的关注，做好相关心理问题学生的档案管理，做好心理健康教育的课堂、讲座、 要通过心理健康教育主题活动等加强对情绪等心理知识的渗透，使学生充分认识到提高情绪管理能力对自己的学习、生活的重要性，掌握提高情绪管理的方法，培养积极健康的心理品质。
二、掌握情绪管理的方法，学会自我调节情绪
大学生必须通过多种方式感知情绪，学习情绪调节的方法来发泄、转移情绪，从而达到自我调节的情绪。 高校要普及情绪管理方法，设立心理健康教育中心和心理咨询室，为学生情绪开放、转移提供平台。
卡特尔法：大学生情绪多样，变化剧烈。 特别是消极情绪需要及时释放。 如果不及时释放，学生将长期处于悲观情绪的压抑之下，最终爆发的情绪可能会导致更严重的后果。 大学生在受到负面情绪困扰时，可以选择朋友、老师、家长、咨询专家等在线聊天，也可以写日记、发朋友圈、微博等在线发泄自己的情绪，很快整理好。
心情转换法：名副其实的，大学生在受到不良负面情绪影响时，可以在短时间内离开原地，利用听音乐、看电影、参加体育活动、度假旅行、购物等其他乐趣转移自己的注意力。 这样，你的注意力就会转移到这些开心的事情上，暂时摆脱相反感情的烦恼。
升华法：之所以会产生负面情绪，主要是因为个人的欲望没有满足，或者自己制定的目标没有实现。 大学生如果总是沉浸在悲观消极的情绪中，有可能生活在自己的不足中，时间久了就会意志消沉，无法自拔。 大学生应该避免短命，正确处理自己的不足，弥补缺点，将心中的想法转移到更有意义的事情上，实现自我完善和升华。