打篮球比赛特别紧张，放不开，其原因有，一是上场比赛的经验不足，一时间无法适应紧张气氛，二是太过在意别人对自己的看法，认为大家都在盯着自己，或者是太过在意比赛结果，害怕因为自己的表现不佳而导致球队输球。
利用呼吸调节法则可以较好的调节这些不良的情绪，稳定情绪。呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，也是克服赛前紧张和焦虑的最基本有效的方法之一，即可以通过呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。
正确看待比赛成绩是运动员减轻比赛压力，提高自信心的一种方法。树立正确的比赛胜负观，要求运动员了解自己能力和对手实力，不要盲目地要求自己在比赛中取得大程度的超水平发挥，而是应该着眼于实际，稳定心态，使自我情绪处于一种适度紧张的状态。
赛前出现适度的紧张是一种正常的赛前状态，不会影响篮球运动员的比赛成绩，反而会提高运动员注意力、大脑兴奋性和敏捷能力使运动员有不错的表现。
找个办法发泄自己的紧张情绪或者转移自己的注意力。比如狠狠掐一下自己，给自己一巴掌，或者一巴掌打在地上或者其他地方，实在不行的话，就像樱木花道那样，用头撞地板，总之，结果是自己的注意力分散在场外，让自己不要紧张。
给自己心理暗示。不断地告诉自己：不用紧张，我是最棒的；自己不用想太多，没有那么多人关注自己的；如果连这点都克服不了，那我还能做什么，凭我自己的能力，我相信我能做到，能做好；尽人事，听天命，我要尽力而为，没什么好怕的；哈哈，让暴风雨来得更猛烈些吧，我愿接受最大的挑战。这些心理暗示能起到一定的作用。
把自己的注意力集中到场上。当你的注意力高度集中之后，你就只会安心打球，而不会在意其他的了。当然这是最有效的，也是最难做到的。
要相信自己，不要紧张。多参加几场比赛？，经验多了，一切自然会好的。
谈起第一次参加篮球比赛，那真的是紧张的不得了，毕竟第一次踏上这么大场面的正式比赛，有关这方面的经验是空白的，众目睽睽之下很担心自己适应不了坏了比赛。
我的第一次篮球比赛，还是高中那会的事情，对于这场比赛既满怀期待，但又害怕其到来，心里充满着矛盾，常常心不在焉，训练集中不了精神，睡觉又经常失眠。好不容易等到比赛的那一天，在开赛前感觉心脏跳的特别快，那种呼吸的喘气感比打完一场比赛下来还要夸张。
比赛哨声吹响，我整个人变得更加慌了，这与平常打球的那个我根本就不像同一个人，总害怕别人来盖我导致不敢出手，在犹豫的时候不小心又给人断球了，几个回合下来0数据，还有几个失误，慢慢随着竞争的白热化，竞争的激烈已经让我顾不上紧张，来回的跑动我开始适应了这个环境，除了比赛，其他所有的东西都被我抛在了脑后，也根本没有时间给你顾及那么多。比赛都打起来了，那还有时间想乱七八糟的事情。最后一场比赛下来，才恍然大悟，赛前过多的紧张都是多余的。
其实比赛紧张是正常的，当我们不能过于紧张，适当的紧张能提高我们的专注力，过多的紧张则会彻底打乱你的节奏，我们都清楚运球是很需要节奏的，如果你的节奏乱了，拿到球心是慌的，手忙脚乱不知所措，一不留神又送出了一记失误。
可能这种紧张大多时候来自于不自信，缺乏对自己情绪的调节，每个人都会经历第一次球赛，那为什么别人可以不怯场呢？别人做得到的事情为什么自己就做不到呢？不要怀疑自己的实力，自信的面对，你并不比别人差。