说起补钙补锌和补铁，很多人都有话说，原因就在于我们身边的人或多或少都在补着这些营养素。钙铁锌是身体不能缺少的营养素，身体中缺乏就会出现问题。比如缺钙会影响骨骼健康，缺铁会影响记忆力等等。
既然身体需要这样营养素，那肯定就需要好好来补充。只不过在补充的时候，误区也不少，一不小心就会踩在坑里。既浪费钱财还耽误了身体，其实，钙铁锌在食物中都可以找到，怎么吃，吃什么，我们一起来好好研究一下。
补钙
钙是身体中含量最高的矿物质，主要存在于牙齿和骨骼中。小孩子缺钙会影响到身高，成年人缺钙会增加骨质疏松的发病风险。补钙也是家长最为关心的话题，可能宝宝还没有满一周岁就开始启动补钙计划。补钙要吃什么？
补钙十佳食物
千张313 豆腐干308 黑豆 224 黄豆 191 北豆腐138 豆腐皮116
牛奶/酸奶100 花生仁284 荠菜294 苋菜178
虽然很多食物中钙的含量也很高，但是也要考虑其吸收率。豆制品和奶制品中所含有的钙，吸收率高。蔬菜中的叶菜类食物，钙的含量也较高，只不过蔬菜中含有草酸，需要焯水后才能食用。
含钙高却难补钙的常见食物
小时候就被妈妈灌输吃虾皮补钙的说法，那时候也经常吃虾皮。虾皮中的钙含量也不低，只不过这些钙是几丁质钙，人体吸收不了。同时虾皮中的盐含量很高，经常吃虾皮还会增加高血压和骨质疏松的发病风险。
至于骨头汤和芝麻酱，骨头里的钙是结合型的，难以溶解到骨头汤里；同时骨头汤里的脂肪含量较高，经常饮用会增加肥胖的发生风险。芝麻酱虽然钙含量高，脂肪的含量同样也不低，也就不适合用来补钙。
补铁
铁与我们的记忆力有着重要的关系，缺铁不仅仅会出现畏寒怕冷手脚冰凉、疲倦乏力的情况。更重要的会影响我们的记忆力，本来是出门想着带什么东西，结果走到半路才想起来，丢三落四的情况也屡见不鲜。儿童也会出现学习认知障碍，看着学习也很用功，就是成绩上不去。
补铁十大食物
鸭血30.5鸡血25.0 鸭肝23.1 猪肝22.6 羊血18.3 鸡肝12.0 羊肝7.5 羊瘦肉3.9 猪瘦肉3.0 牛肉3.3 羊瘦肉3.9
补铁要选择血红素铁，血红铁主要存在于动物性食物中，吸收率补铁效果好。在推荐给您的十大补血食物中，都是动物性食物。
木耳虽然含铁量很高，但是木耳中所含有的铁是非血红素铁，吸收率很低，因而木耳也就难以进入补血食物推荐的排行榜中。至于红糖、红枣，这些食物也是如此，补血还是多吃点肉更好一些。
对于补锌，其实男性更应该关注，毕竟锌与男性的生育能力有着重要的关系。如果男性体内锌元素缺乏，会引起精子活动能力下降，精子质量也会出现问题，甚至会引起男性不育症的发生。同时锌参与体内多种酶的合成，也与生长发育有着重要的关系。
补锌十大食物
生蚝71.2 小麦胚芽22.0 核桃12.59 扇贝11.69 牡蛎9.39 瘦羊肉 6.06 猪肝5.78 牛肉4.73 鸡肝3.46 羊肝3.45
锌主要是存在于贝壳类海产品、动物肝脏和红色肉类中，植物性食物中以小麦胚芽含量为最高。对于很少吃海鲜的朋友来说，煮粥或者喝牛奶的时候可以抓上一两把小麦胚芽，基本上就可以满足身体对于锌的需求。
坚果也是补锌的重要食物来源之一，只不过这些坚果中脂肪的含量也很高，在食用的时候要注意摄入量的问题。
钙铁锌，身体不能缺少的重要物质，吃什么才能补上这些营养素，您就参考文中提到的这些食物来补充就可以。