减肥的人吃水果时要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

减肥的人吃水果时要放在餐前吃，研究发现餐前20分钟吃水果可以防止进餐过多导致的肥胖，餐前吃水果还能减少脂肪性食物的摄入，间接阻止了过多脂肪在体内的存储。减肥的人吃水果时要注意，不能只吃水果不吃主食。虽然水果含有一定的碳水化合物，但是真正能提供足量碳水化合物的水果还真不多，大部分水果碳水含量不高，只吃水果不吃主食易造成碳水化合物摄入不足，导致肌肉流失、免疫力下降，女性甚至会导致月经紊乱等，恢复正常饮食后，碳水摄入不足的人更易发生反弹，而且反弹的部分主要是脂肪。

Answer 2

减肥的人吃水果要注意严格限制水果的摄入量，因为水果酸甜可口，吃起来容易超标导致能量摄入过多;而且，水果中还隐藏了不少能量炸弹，有些水果所含的能量比大米饭都高，减肥期间这种能量高的水果尽量不要吃。能量较高的水果有：牛油果、榴莲、椰子等，这些水果的能量都在150千卡以上，远远超过同等重量的米饭（130千卡/100克）！另外，香蕉、大枣、菠萝蜜等水果的能量也超过100 千卡。想吃减肥，尽量不要吃这些能量高的水果。

Answer 3

大部分水果酸甜可口，一个不小心就容易吃多了，比如：西瓜、葡萄、菠萝、荔枝等，它们虽然水份大但是吃得时候容易停不下来。100克西瓜只有薄薄一片，真不够塞牙缝的，如果吃半拉西瓜，能量超标是分分钟的事;这类水果血糖指数较高，减肥的人要尽量避免吃太多。减肥期间，可选择苹果、猕猴桃、樱桃、草莓、柑橘类血糖指数较低的水果，每天限制100克即可。

Answer 4

要注意水果的含糖量，含糖量高的水果也会使人变胖。

Answer 5

水果中的果糖如果摄入过量的话可能会诱发高血脂，因为果糖代谢中间产物有中性脂肪，而且过量果糖的摄入会给脂肪的运输带来阻碍。水果也并非可以用来全权代餐的食物，水果缺乏蛋白质，B族维生素、铁锌钙成分，长期只用水果代餐的话很容易造成营养不均衡。