仰卧起坐可以瘦大腿小腿瘦腰能怎么样才可以不涨肌肉 ！！求帮助 谁能回答我真的很谢谢

Question

如题所述

Answer 1

跑步不错，不过要坚持30分钟才行哦，你那些长跑运动员腿都很细，而那些练短跑的推动很粗的，所以要想不长肌肉的话一定要坚持哦。追问

30分钟大约多少米啊 那会补会涨肌肉啊。

Answer 2

1.如果你是锻炼腰部，仰卧起坐是最好的选择，锻炼你的腹肌群。但是，大量的运动一定会产生肌肉的。所以你应该以有氧运动如慢跑，每日慢跑40分钟以上，跑步的过程中，想瘦小腿就一定记住用后脚跟发力，而且不要冲刺。你去看看竞走的运动员就会发现一个个的都没有腿肚子！
2.注意饮食，少食多餐，多次纤维多的食物，多吃水果，推荐苹果。
3、注意休息，每次饭后散步，或则站立20分钟以上。
4、有条件的话可以每天去游泳30分钟，那么效果就更好了！

锻炼是个艰苦的过程，希望你坚持，一定会达到预想的目标的，有细节问，给我留言追问

恩呢 谢谢 我会试试的。

Answer 3

仰卧起坐瘦不了这些地方，不过你可以跑步减。追问

替我出个主意吧 天天跑多少 谢谢了。

追答

你能告诉我你的身高体重吗先

追问

现在体重是136，身高是1.73 谢谢

追答

按照这个身高体重，你根本也都不胖啊，那就是总是坐着，腰腹，大腿显得肥一点。
跑步，自行车，游泳，你随便选一个吧，既然想减肥，就别怕累，没有什么速成的好事儿。
你就保持心率在120~140之间吧，坚持40分钟，天天坚持。

追问

别人一提到我胖 我心里就不好受, 我就是老坐着不运动 ,就是腰上肉多大腿和小腿粗然后显得屁股还大 怎么办额，

追答

郑多燕减肥操效果其实也挺好的，你可以试试，但是不论什么方法，重要的是坚持，没有速成。

追问

跑步效果瘦大腿小腿快么,提提建议 一天多长时间 最好不要涨肌肉！！