久坐一个小时后，至少要起身倒倒水，多喝水，容易上厕所，如厕也是一个简单的活动，能避免长期久坐造成的脊柱不适。平时玩电脑、看书，要选择合适高度的桌椅，以手放在桌面上不耸肩为宜。不要趴着看书、看电视或者睡觉。
闲暇时花半小时的时间练习瑜伽，或是健美操。健美成了现时代的主流，人人都向往着健康美丽，你又如何给自己寻找借口逃脱呢！运动是最好的方式使你变得健康美丽有气质，正所谓是一石好几鸟，何乐而不为。
工作、学习时间难免要一直坐着，为了保护自己的脊椎那就偶尔停一会，伸伸懒腰，伸伸腿。这一小小的动作会让你受益无穷。
这种疾病是一种退行性病变（随着年龄增长，长年累月的积累形成一种疾病），治疗方法有两种，保守治疗，牵引理疗按摩针灸，静滴消肿及营养神经药物，这些只是针对症状治疗，缓解症状，有些情况症状无法缓解（因为压迫没有解除），而且长年累月造成的疾病，保守治疗效果很慢（只要人直立间盘就在压迫，所以很难缓解，但是主要是避免诱因，避免长时间用电脑，低头玩手机，久坐久站，避免重体力劳动等，平时总用电脑可以坐一坐小燕飞的动作（上网搜什么是小燕飞），如果喜爱体育锻炼，建议平时打羽毛球或放风筝（需长期坚持才有效果）
很多学生党在长时间静坐之后，会感觉到腰部不适，甚至还有些许疼痛，这是因为对自己的腰椎产生了一些压迫，那么我们做些什么运动可以有效缓解疼痛呢？能够有效保护腰椎呢？一起来了解下。
1,仰卧起坐，这是一种常见而有效的锻炼方法；俯卧撑也是一种常见的运动，它不仅能锻炼腰肌，还能锻炼胸肌、肱二头肌等。2.侧向弯曲，双腿分开移动。从左向右水平举起双臂。向前弯曲上身。用你的左手手指触摸你的右脚。自然举起你的右臂。不要弯曲你的腿和胳膊。然后在另一个方向重复几次。此外，上下楼梯时，特别是下楼梯时，重心会向后倾斜，腰部肌肉会收缩和放松，这将大大保护腰椎的生理曲度。
向后弯腰:自然站立，双脚分开，像肩膀一样宽，双手放在臀部。深呼吸后，你的腰会向前倾斜，而你的头和胸部会尽可能向后倾斜。第一次，你不需要向后靠太多来防止你的身体因为腰部肌肉力量不足而失去重心和摔倒。最好用眼睛直视头顶。然后你会慢慢回到原来的位置，休息30秒钟。你将像以前一样操作总共20次。经过一段时间的练习，腰部的肌肉力量逐渐增加，背部倾斜的范围也可以增加。这个动作主要是锻炼腰部和背部的肌肉力量。力量越大，给予腰椎的保护力就越大。同时，腰椎之间的间隙也可以缓慢而良性地增加，促进膨出或突出的椎间盘的回缩。
做好这几点保护腰部的动作。学生党们应该不会碰到这些让你头大的问题了吧。