主要城市，累斯萨拉姆（Dar es salaam）全国第一大城市，经济，政治中心。印度洋沿海城市。人口约600万（2010年），年平均气温25.8℃。姆万扎（Mwanza）全国第二大城市，经济比较发达。紧邻非洲第一大湖-维多利亚湖。阿鲁沙（Arusha）全国第三大城市。离非洲第一高峰--乞力马扎罗山60公里。周围有塞伦盖蒂，恩戈罗恩戈罗大草原。每年世界上最大的动物大迁徙便发生在此。首都，桑尼亚的官方首都是多多马（Dodoma），位于南部高地的东端，海拔1115米，距离达累斯萨拉姆400公，是交通中心城市，人口30万，于地理位置以及经济，政治等的原因，坦桑本国人之外的人都认为达累斯萨拉姆是坦桑尼亚的首都。事实上达累斯萨拉姆不是坦桑尼亚的首都。1891年至1916年为德属东非的首都。1961年至1964年为坦噶尼喀首都，后来为坦桑尼亚首都。1974年，坦桑尼亚议会决定把首都迁往内地城镇多多马。
达累斯萨拉姆是坦最年夜的城市，生齿约450万（2012年数据），天气炎高湿润，是全国的政治和经济中央。达累斯萨拉姆长短洲班图语与阿拉伯语的异化语词汇，意为“战争之港”，是东部非洲印度洋沿岸班图文明与阿拉伯及印（度）巴（基斯坦）文明融会而成的斯瓦希里文明的典范代表。多多马是坦首都和多多马省首府，位于坦中部高原区域，天气枯燥凉爽，生齿约30万（2012年数据）。坦政府在1973年设计把首都从达累斯萨拉姆迁最多多马。1996年坦国平易近议会移最多多马，但年夜部分政府机关至今仍留在达累斯萨拉姆。桑给巴尔由桑给巴尔岛(又称温古贾岛）、奔巴岛及数座小岛构成，与年夜陆比来间隔仅36千米。桑给巴尔由高度自治的桑给巴尔革命政府管辖。生齿约100万（2012年数据）。阿鲁沙位于坦北部高原区域，生齿约50万（2012年数据）。周边旅游资本雄厚，是坦旅游家当重镇。阿鲁沙照样坦交际和国际关系的中央，东非配合体总部和审判卢旺达种族年夜残杀的连系国国际刑事法庭均位于此。姆万扎位于非洲第一年夜湖维多利亚湖南岸，生齿约70万（2012年数据），是坦西北部的重要城市、内湖口岸及姆万扎省首府。姆万扎是坦通向东非邻国乌干达和肯尼亚的重要水路门户。
达累斯萨拉姆是坦桑尼亚首都和最大港口城市，东非著名旅游中心城市。城市坐落在海拔8 ~ 15米的海滨阶地上，西北部为起伏的丘陵，东部和东北部为海滨沙滩。市内有热带植物园、海滨公园、自然村博物馆、美丽而具异国情调的海滩、议会大厦、艾斯凯瑞纪念碑雕塑、独立纪念碑、英雄纪念碑、中国烈士陵园等旅游景点。多多马是坦桑尼亚建设中的新首都，位于坦桑尼亚中部，原本是人烟稀少的农业区，20世纪0年代，坦桑尼亚政府机构开始由达累斯萨拉姆分期迁人,有公路、铁路和航空线与阿鲁沙、达累斯萨拉姆和坦噶相通。达累斯萨拉姆，点有达累斯萨拉姆尼雷尔国际机场、Mbudya海滩、达累萨拉姆船舶、国家博物馆与文化厅、达累斯萨拉姆步行、达累斯萨拉姆出租车、昆杜奇水上公园、Bongoyo岛、“海崖”等。景点有桑给巴尔石头城、Nungwi海滩、Jambiani海滩、陆龟岛、奇迹之屋、基济姆卡济角、海崖酒店等，景点有乞力马扎罗、马赛人文化村&博物馆、查拉湖等，坦桑尼亚重要城市和港口，坦噶区首府。在东北部，濒印度洋奔巴海峡。人口14.4万（1978）。东非最大的剑麻贸易和加工中心。有多处剑麻加工厂和轧钢、化肥、纸浆等工业。铁路南通达累斯萨拉姆、北通莫希、阿鲁沙。驳运港，能同时接纳9艘海轮。输出以剑麻及其制品、咖啡、茶叶、木材为大宗。
