怎么扔实心球扔的远啊。动作规范我都知道了,我力量和肌肉是有的,引体俯卧撑仰卧起坐都能做蛮多的。

本人力量素质还是不错的,仰卧起坐俯卧撑100多个是没问题的,正握引体向上十多个,跑步一万米是没问题的。但就是从小扔东西仍不远,扔的时候手肘还有点疼。补充一点,我扔石头的时候手自始自终都是紧绷着的,这是不是错误的?

所有的投掷项目并不是单纯靠绝对力量的,它需要全身的协调用力。

你扔东西的时候手肘疼,完全是因为你的错误动作导致的。手肘疼,是因为你的动作是撇,而不是扔,正确的动作应该是手向前扔的时候经过身体上方时,手应该从肩的正上方出手,这样的动作,手肘就不会疼了。你可以试一下。

根据你的描述,你的基本的身体素质很好,按照我的方法练习,你的实心球投满分一点问题也没有。下边是我以前回答的实心球练习方法,希望对你会有所帮助。

实心球投不远的原因不外乎这么几个:
一是出手的角度太小,正确的出手角度应40-42度之间;
二是不会全身协调用力,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力;
三是没有超越器械或是超越器械不够。所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高,提供几个练习方法供你参考:
一、练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个障碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度;
二、提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
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